Los componentes de la carga de entrenamiento

Se le constituye como el elemento cuantitativo de la carga con respecto a la cantidad de actividad a realizar

• Volumen

• Intensidad

• Densidad

• Frecuencia

Es el aspecto que representa la carga con relación cualitativa, es decir relaciona el esfuerzo con el que se realizan los medios de trabajo

• Volumen

• Intensidad

• Frecuencia

• Densidad

Análisis de claso

Hugo, realiza ejercicio físico de forma regular para mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y con ello participar en un duatlon. Para ello de lunes a viernes realiza 30 min carrera a una intensidad sub aeróbica por las mañanas, mientras que por las tarde 45 min de natación donde realiza una carga de 4 x 200 m , de natación en estilo libre en piscina de 50 m

¿Cuál es el volumen diario total en tiempo que realiza Hugo?

¿Cuál es el volumen semanal total de carrera que realiza Hugo?

¿Cuál es el volumen semanal total de natación que realiza Hugo?

¿Cuánto tiempo en total se ejercita Hugo en la semana?

• 75 min + 150 min + 225 min + 405 min

• 30 min + 45 min + 225 min + 405 min

• 75 min + 150 min + 1000 metros + 405 min

• 30 min + 150 min + 1000 m + 405 min

Paco realiza entrenamiento de fuerza de resistencia 5 días por semana para prepararse para un medio maratón. Para ello realiza, todos los días 12 ejercicios con series de 3 x 30 repeticiones al 65% de 1RM y 1:1 de descanso.

¿Cuál es el volumen total diario en repeticiones que realiza Paco?

¿Cuál es el volumen total semanas en repeticiones que realiza Paco?

• 1080 rep + 5400 rep

• 90 rep + 1080 rep

• 1080 rep + 360 rep

Luis realiza las siguientes series de natación en RI 60 x 50 m cada 45´´ haciendo 35´´ con la cual busca mejorar el desempeño aeróbico en la etapa de preparación general con el propósito de tolerar los esfuerzos de la RII en la etapa especial. Esta serie la repite tres días por semana, a razón, ¿Cuál es el volumen de RI a la semana realizado por Luis?

• 3500 m

• 3000 m

• 90000 m

• 9000 m

Hugo, Paco y Luis se encuentran realizando una preparación para una competencia de Judo. Dentro de su planeación en la etapa de preparación especial realizan el siguiente circuito

3 series x ejercicio c/ 1:1/2 de descanso

1. uchi -komi en desplazamiento 4´

2. radori suelo 3´

3. úke semi activo 5´

4. randori pie 3´

5. úke semi activo 2´

6. sumo 5´

¿Cuál es el volumen total de entrenamiento del circuito, expresado en minutos, sin considerar el tiempo de descanso?

• 65 min

• 66 min

• 60 min

• 62 min

Hugo, Paco y Luis, son integrantes del equipo universitario de futbol asociación. En su preparación competitiva realizan el siguiente ejercicio de juegos de espacios reducidos

6 contra 6 en 20 x 20 m 5 series x 5 rep c/1´ de descanso

¿Cuál es el volumen total en repeticiones?

¿Cuál es el volumen en relación al tiempo de descanso?

• 20 rep + 5 min

• 25 rep + 5 min

• 30 rep + 1 min

• Ningun de las anteriores

Calcule el volumen total de la siguiente serie

2 x (400 m RII c/45´´+ 6 x 100 m RII c/1´30 haciendo 1´10´´ trabajo descanso

• 1200 m

• 1400 m

• 1500 m

• 2000 m

Calcule el volumen de entrenamiento de la siguiente serie de calentamiento especial para el atletismo

Cinco minutos de carrera moderada, más la ejecución de cinco ejercicios técnicos 3 series x 2 rep x 50 m (skipping bajo, medio y alto, talón al glúteo de manera unilateral, se realizaba con la derecha y con la izquierda) y 3 sprint de 30 metros.

• 5 min + 300 m + 90 m

• 30 m + 300 m + 90 m

• 5 min + 50 m + 30

Calcule el volumen total en repeticiones y kilogramos de la siguiente serie para el desarrollo de la fuerza máxima

Sentadilla

5 x 6 x 70 kg (70% 1RM) c/1´rirmo lento

• 25 rep x 70 kg

• 30 rep x 2100 kgs

• 25 rep x 2100 kgs

• 6 rep x 2100