Los componentes de la carga de entrenamiento. Intensidad

Es la diferencia significativa entre volumen e intensidad

• Calidad en los ejercicios expresión cualitativa

• Calidad en los ejercicios expresión cuantitativa

• Ninguna de las anteriores

Hugo realiza entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la coordinación intramuscular, uno de los ejercicios favoritos es la sentadilla y su RM es de 200 kgs, para lo cual realiza la siguiente serie

Sentadilla 5 x 2 rep x 120 kgs

¿Cuál es la intensidad de entrenamiento en %?

¿En qué zona de entrenamiento se ubica?

• 65% Intermedia

• 60% Intermedia

• 70 % Media

• 90% Máxima

Luis realiza entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la coordinación intramuscular, uno de los ejercicios favoritos es una bi serie de pierna, con ejercicio de sentadilla y prensa, los RM son 250 y 385 kgs respectivamente

La serie de entrenamiento se expresa

4 x 2 rep sentadilla 90% + Prensa 4 x 3 Rep 95 %

¿Cuál es el peso al que debe entrenar Hugo?

¿Cuál es nivel de intensidad de entrenamiento?

¿Qué sistema energético esta entrenando Luis

• 225 kgs , 332 kgs Máxima, ATP-AL

• 220 kgs, 332 kgs, Máxima, ATP

• 220 kgs, 332 kgs, Límite, ATP

Son ejemplos para medir la intensidad en el entrenamiento con resistencias

• Kilogramos y RM

• Repeticiones y RM

• Series y repeticiones

Es la zona de entrenamiento que conduce al agotamiento de los CHOS a nivel de circulación periférica afectando al sistema nervioso central.

• Zona de intensidad máxima

• Zona de intensidad intermedia

• Zona de intensidad baja

Es la zona de entrenamiento donde las actividades que se ejecutan tiene una duración de entre 15 y 60 seg. y su energía proviene del ATP-PC y ácido láctico

• Intensidad máxima

• Intensidad intermedia

• Intensidad baja

Determine los siguientes ritmos cardiacos máximos para cada edad a partir del Método de Karvonen utilizando el 220 - edad

1. 20 años

2. 30 años

3. 15 años

4. 18 años

• 200, 190, 205, 202

• 190, 202 ,205, 202

• 202, 205, 195, 190

Paco tiene realiza entrenamiento aeróbico continuo durante 45 min corriendo. La prescripción de entremamiento marca

FCR 55

Intensidad 75% 85%

Edad 25 años

RCR 70

¿Cuál es la zona de entrenamiento?

¿A que zona de intensidad de entrenamiento corresponde?

¿Cuál es el ritmo cardiaco máximo de Paco?

• MRC 195, RCE 155, RCE 160 Intermedia

• MRC 195, RCE 153, RCE 165 Intermedia

• MRC 190, RCE 153, RCE 165 Intermedia