S-23 CONOCIENDO DIVERSAS ACTIVIDADES FÍSICAS

Se cree que en cualquier etapa de la vida lo ideal es acumular cada día 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a intensa.

• VERDADERO

• FALSO

Para personas que no son deportistas, se debe incluir 2 o 3 días a la semana de ejercicios que ayuden a desarrollar la fuerza muscular y a mantener fuertes los huesos.

• Verdadero

• Falso

Cualquier forma de actividad física, no tiene beneficios para la salud.

• Verdadero

• Falso

En la vida cotidiana, tenemos también oportunidades

para estar activos: en las tareas domésticas de la casa

o el jardín; cuando caminamos por la calle; cuando movemos pesos, subimos escaleras, Etc.

• Falso

• Verdadero

Es toda actividad o juego que nos permite respirar más rápido, así como hablar al mismo tiempo; pero no se puede cantar. Durante esta actividad, sentimos que aumentan los latidos cardíacos (se puede notar en el

pecho, en el cuello o en la muñeca). Se acompaña de sensación de calor.

Además, dependiendo de la condición física de cada uno, se puede aguantar más o menos tiempo.

• Actividad física intensa

• Actividad física moderada

• Actividad física de fuerza o resistencia muscular.

Son situaciones en las que la respiración y la frecuencia cardiaca aumentan incluso más cuando se realiza la actividad, pero no se permiten hablar.

• Actividad física moderada

• Actividad física intensa.

• Actividad física anaeróbica

También se pueden llamar cardio respiratorias porque exigen que el cuerpo transporte oxígeno usando el

corazón y los pulmones.

• Actividades intensas

• Actividades anaeróbicas.

• Actividades cardiovasculares o aeróbicas

El corazón y los pulmones se adaptan para ser más eficaces y enviar más oxígeno a los músculos que trabajan. La resistencia cardiovascular del cuerpo es

la capacidad que tiene para llevar a cabo tareas que requieren el empleo de grandes grupos musculares durante varios minutos.

• Actividades anaeróbicas

• Actividades cardiobasculares o aeróbicas

• Actividades intensas

Se puede mejorar practicando actividades por periodos cada vez más largos, pero debe aumentarse de forma gradual tanto la intensidad como la duración. Por ejemplo: correr, bailar, saltar, nadar, caminar, subir

escaleras, Etc.

• Actividades anaeróbicas

• Actividades intensas

• Actividades cardiobasculares o aeróbicas

Son aquellas en que obligamos a nuestros músculos a superar una fuerza contraria.

Se puede hacer mediante estiramientos o contracciones de los músculos.

• Actividades de coordinación.

• Actividades de flexibilidad

• Actividades de fuerza o resistencia muscular.