MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH

Sức mạnh là gì

• Sức mạnh là một trong các yếu tố thể lực, đó là khả năng tạo tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp

• Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi cơ thể co cơ tối đa

• Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian nhất định bằng sự co cơ nhanh

• Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài

Em hãy cho biết những loại Sức mạnh nào sau đây là những dạng của Sức mạnh?

• Tốc độ, bền, tối đa

• Bột phát, bền, tối đa, đơn thuần, tuyệt đối

• Đơn thuần, tốc độ, bền

• Bột phát, tối đa, bền.

Trong các môn thể thao sau đây, môn thể thao nào có yếu tố đặc trưng sức mạnh bền?

• Chèo thuyền

• Chạy tăng tốc

• Cử tạ

• Ném đĩa

Em hãy cho biết môn thể thao nào thể hiện sức mạnh nhanh?

• Giậm nhảy trong nhảy cao

• Cử tạ

• Đua xe đạp trường trường

• Kéo co

Em hãy cho biết môn thể thao nào thể hiện sức mạnh tối đa?

• Cử tạ

• Đua thuyền

• Ra đòn tay trong các môn võ

• Sức đạp của bàn chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở các cự ly ngắn

Có mấy nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh?

• 2

• 3

• 4

• 5

Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân ( cơ thể)?

• Bài tập với các dụng cụ cầm tay ( vật nặng )

• Bài tập với người cùng tập

• Bài tập nằm sắp co duỗi tay

• Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

Bài tập khắc phục trong lượng bên ngoài?

• Bài tập nằm sắp co duỗi tay

• Bài tập hít xà đơn

• Bài tập hít xà đơn

• Bài tập với đòn tạ

Phương pháp xác định lượng vận động trong tập luyện sức mạnh?

• Số lần lặp lại có thể thực hiện được

• Sử dụng lượng tối đa

• Sử dụng lượng lớn và tương đối lớn

• Rút ngắn thời gian nghỉ

Để tạo ra sự căng cơ tối tối đa có mấy cách?

• 1

• 2

• 3

• 4