الكرة الطبية

في أي عنصر يخدم التمرين مسك الكرة الطبية باليدين امام الجسم ، ثني الركبتين نصفًا

• الرشاقة

• القوة

• المرونة

في أي عنصر يخدم التمرين دفع الكرة على الحائط باليدين من فوق الرأس

• القوة

• المرونة

• الرشاقة

في أي عنصر يخدم التمرين مسك الكرة الطبية باليدين دوران الجذع للجانب مع تسليم الكرة للزميل

• التحمل العضلي

• الرشاقة

• السرعة

ينمي تمرين دفع الكرة على الحائط باليدين من فوق الرأس

• قوة عضلات اليدين

• قوة عضلات الظهر

• قوة عضلا الرجلين

تبادل تسليم الكرة من فوق الرأس و بين الرجلين

• الرشاقة

• القوة العضلية

• السرعة