DESARROLLO DE LA RESISTENCIA/Evaluación 4to medio A y 3ro medio A/Ac. Físico

Capacidades fisicas que determinan el nivel de condición física de un sujeto:

• Cualidades físicas

• Resistencia- fuerza- flexibilidad-velocidad

• Motivación extrínsica - intrinsica

• Sistema locomotor y circulatorio

Se les conoce como cualidades físicas coordinativas:

• Ritmo-coordinacion-agilidad-equilibrio

• Fuerza y flexibilidad

• velocidad y resistencia

• resistencia aerobica y anaerobica

Para entrenar la resistencia uno de los metodos mas utilizados es el METODO CONTINUO, la principal caracteristica de este es:

• 1 minuto de descanso entre series

• Presenta ausencia de pausas de recuperación

• Descanso igual al tiempo de trabajo

• Variación de ritmo en el desplazamiento

Según lo planteado en la guía numero 16 sobre el entrenamiento de la resistencia. Cuanto es el tiempo mínimo de trabajo para los métodos continuos:

• 1 hora

• 30 minutos

• 10 minutos

• 1 hora y media

En lo que planteamos como planificación de las cargas del entrenamiento. ¿Qué quiere decir frecuencia de trabajo 3?

• 3 horas de trabajo al dia

• 3 horas de trabajo semanal

• 3 jornadas de entrenamiento

• 3 días de descanso

En lo que respecta al entrenamiento de la resistencia, entendemos como cansancio fisico a:

• Reducción reversible de la función del músculo esquelético.

• Disminución transitoria de la percepción sensorial

• Reducción transitoria de la emisión de estímulos a través del SNC.

• Ausencia de estímulos voluntarios o bien emotivo-volitivos para el rendimiento deportivo.

Una de las principales características del entrenamiento FARTLEK es:

• Velocidad de desplazamiento variable sin pausa

• Velocidad de desplazamiento variable con pequeñas pausas

• Velocidad de desplazamiento armónico

• Ninguna de las anteriores

La principal capacidad física que se ve mejorada con la aplicación del método Fartlek es:

• Resistencia

• Fuerza

• Flexibilidad

• Velocidad

Es uno de los métodos mas utilizados en la actualidad para el desarrollo de la resistencia, se caracteriza por tener pausas de recuperación entre series.

• Método continuo variable

• Método fraccionado

• Método de estiramientos activos

• Método de estiramiento pasivo

En el método de entrenamiento fraccionado, se conocen como series de repeticiones cortas a una:

• Distancia menor a 500 metros

• Distancia entre 1000 a 1500 metros

• Distancia mayor a 2000 metros

• Distancias de todo tipo