PENYEJUKKAN BADAN (COOLING DOWN)

Aktiviti menyejukkan badan dilakukan ......

• Sebelum melakukan aktiviti fizikal yang lebih mencabar.

• Selepas melakukan aktiviti fizikal.

Berikut merupakan aktiviti menyejukkan badan kecuali.....

• Menurunkan suhu badan.

• Menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap yang biasa.

• Meningkatkan suhu badan

Kepentingan melakukan aktiviti menyejukkan badan adalah .......... (pilih 2 jawapan tepat)

• Meningkatkan keanjalan otot

• Memastikan bekalan oksigen dapat dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu.

• Meningkatkan kadar nadi dan pernafasan.

• Membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras melakukan aktiviti lasak.

Gambar manakah merupakan aktiviti menyejukkan badan?

• 
• 

Apakah perbezaan kadar nadi semasa melakukan aktiviti (sebelum penyejukkan badan) dan selepas melakukan aktiviti penyejukkan badan.

• Kadar nadi semasa melakukan aktiviti lebih tinggi daripada kadar nadi selepas melakukan aktiviti penyejukkan badan.

• Kadar nadi semasa melakukan aktiviti lebih rendah daripada kadar nadi selepas melakukan aktiviti penyejukkan badan.

Apakah hubungkait jantung yang cergas dengan kadar nadi pemulihan?

• Semakin lama dan konsisten melakukan aktiviti fizikal, jantung semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin lambat.

• Semakin lama dan konsisten melakukan aktiviti fizikal, jantung semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin cepat.

• Susah untuk bernafas

berikut merupakan perbezaan memanaskan badan dan menyejukkan badan.

• Memanaskan badan - Meningkatkan suhu badan

  Menyejukkan badan - Meningkatkan suhu badan

• Memanaskan badan - Menurunkan suhu badan

  Menyejukkan badan - Meningkatkan suhu badan

• Memanaskan badan - Meningkatkan suhu badan

  Menyejukkan badan - Menurunkan suhu badan

tandakan perbezaan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan yang betul di bawah. (pilih 2 jawapan)

• Memanaskan badan

  - Dilakukan sebelum melakukan aktiviti yang lebih lasak atau mencabar

  Menyejukkan badan

  - Dilakukan selepas melakukan aktiviti

• Memanaskan badan

  - Meningkatkan kadar nadi dan pernafasan.

  Menyejukkan badan

  - Menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap yang biasa.

• Memanaskan badan

  - Dilakukan sebelum melakukan aktiviti yang lebih lasak atau mencabar

  Menyejukkan badan

  - Dilakukan sebelum melakukan aktiviti

Tandakan pernyataan yang betul. (Pilih dua jawapan)

• Memanaskan badan - Meningkatkan keanjalan otot.

• Memanaskan badan - Mengendurkan otot

• Menyejukkan badan - Membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras melakukan aktiviti lasak.

Apakah peraturan di bawah ini yang perlu kamu patuhi semasa berada di tempat aktiviti.

• Memastikan ada paku bertaburan di kawasan tempat aktiviti.

• Memastikan kawasan aktiviti mempunyai pengudaraan yang baik.

• Tidak mendengar arahan jurulatih.