PJPK T2- UNIT 8 KECERGASAN : DAYA TAHAN OTOT

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di ..............

• bahagian kaki

• bahagian abdomen

• bahagian tangan, bahu dan dada

• bahagian abdomen dan punggung

Aktiviti push up bertujuan membina daya tahan otot di

• bahagian kaki

• Dada dan bahu

• bahagian abdomen

• bahagian abdomen dan punggung

Aktiviti lunges bertujuan membina daya tahan otot di

• Quadriceps dan hamstring

• Gastrocnemius

• Pectoralis major

• Gluteus

Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?

• Berlari dan berjalan pantas

• Aktiviti senamrobik

• Aktiviti bangkit tubi

• Skipping

Apakah faedah seseorang yang memiliki daya tahan otot yang baik?

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

• Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

Seseorang yang mempunyai ______________ yang baik mampu melakukan sesuatu aktiviti berulang kali dan dalam jangka masa yang lama.

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Kelenturan

• Daya tahan kardiovaskular

Komponen ______________ berlandaskan kesihatan ialah daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi tubuh badan.

• Kecergasan fizikal

• Kecergasan mental

• Ketahanan emosi

• Kekuatan rohani

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot.

• Bangkit tubi dan tekan tubi

• Naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

• Lunges dan lari pecut

Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Tekan tubi

• Ayun tangan

• Bangkit tubi

• Jangkauan melunjur