Cardio Training 1 - Aérobie et FC

Quelle qualité physiques est développée principalement par un travail cardio training (par la ou lesquelle(s) démarre-t-on) ?

• La Force

• Les Endurances

• La Récupération

• La puissance

Le travail AEROBIE de longue durée permet :

• d'améliorer la capacité à récupérer

• d'augmenter le degré d'entrainabilité

• de progresser en puissance aérobie

• de progresser en capacité aérobie

Qu'associe-t-on à l'aérobie ?

• Inspiration d'oxygène

• Expiration du dioxyde de carbone

• l'absence d'air dans l'effort

• la capacité d'un organisme à se développer dans l'air ambiant

Quels "couples de facteurs" de programmation sont indissociables lors d'un effort continu ?

• intensité - récupération

• durée - récupération

• intensité - durée

• déconditionnement - repos

Quels sont les principes de la Fréquence cardiaque ?

• diminution des pulsations cardiaques lors de l'effort

• valeurs de FC linéaire par rapport à la charge de travail lors de l'effort

• augmentation des pulsations lors de l'effort

• valeurs de FC aléatoires et non régulières lors de l'effort

Pouquoi les valeurs de FC sont utiles (à FC Max connue) ?

• Indicateur de la difficulté de l'effort

• indicateur de l'efficacité de l'effort par rapport à la demande

• indicateur de la durée de l'effort

• indicateur de la durée de l'effort par rapport à la demande

Comment déterminer ma FC Max ?

• 220 - AGE pour un homme

• 226 - AGE une femme

• lors d'un effort maximal de courte durée

• lors d'un test progressif maximal

A quoi identifiez-vous l'intensité de l'effort ? sur tapis ? sur vélo ?

• la vitesse de course en KM/H

• niveau de difficulté réglé

• niveau de difficulté réglé à cadence fixe

• la cadence fixée

A 80 % de FC Max, dans quelle zone métabolique cible d'effort je travaille ?

• en puissance maximale aérobie

• en zone d'endurance fondamentale

• en zone de lipolyse

• en zone d'endurance haute

Lors d'un échauffement avant un exercice cardio, je suis en ?

A VMA, je suis en ?

• zone d'activation cardiaque

• zone de lipolyse

• zone de puissance max

• zone d'endurance haute