urheilija

Kuinka monta tuntia tulisi urheilevan nuoren liikkua viikossa?

• 7

• 15-20

• 5-10

• 12

Mikä on tärkein asia nuoren urheilijan palautumisessa?

• uni ja lepo

• riittävä energiansaanti

• nestetasapainon ylläpito

Kuinka monta tuntia tulisi nuoren urheilijan nukkua?

• 7

• 6

• yli 8h

Onko älylaitteita hyvä katsoa ennen nukkumaanmenoa?

• Kyllä, tulee uni paremmin

• Ei, olisi hyvä olla tunti ennen nukkumaanmenoa jo ilman kännykkää ja televisiota

• Onko sillä niin väliä?

Voiko urheilija väsyä?

• Kyllä, jos fyysinen tai/ja psyykkinen kuormitus on liian iso

• Ei, urheilija jaksaa aina

Montako kertaa päivässä pitää nuoren urheilijan syödä?

• 3

• 5-7

• 3-4

• 4

Mitkä seuraavista on hyviä proteiinin lähteitä?

• broilerin liha

• raejuusto

• kala

• hedelmät

Mihin proteiinia tarvitaan?

• lihasten sekä kudosten vahvistumiseen

• hyvän mielen saamiseen

• jotta lautasmalli on monipuolinen

Mitkä ovat hiilihydraatin lähteitä?

• pasta

• riisi

• pavut

• leipä

• peruna

Mihin hiilihydraattia tarvitaan?

• jotta äiti on tyytyväinen kun syö leipää

• kasvattamaan lihaksia

• se on urheilijan tärkein energianlähde ja edistää palautumista