Oefenseminarie schouder

Welke van volgende spieren is meer actief bij het shruggen met de armen in 0° abductie?

• Trapezius descendens

• Levator scapulae

• Deltoideus

• Latissimus dorsi

Answer explanation

De functie van de levator scapulae is neerwaartse rotatie en elevatie van het schouderblad. Deze zal dus vooral actief zijn bij een shrug in 0° abductie.

Wanneer een glenohumerale exorotatie (in 90° abductie) met elleboogsteun wordt uitgevoerd, is deze spier significant minder actief.

• M. infraspinatus

• M. teres minor

• M. deltoideus

• M. subscapularis

Answer explanation

Wanneer de elleboogsteun weggenomen wordt, dient de patiënt de schouder zelf in een abductiepositie te houden. Glenohumerale abductie is een functie van de m. deltoideus.

Boksoefening (air punches, reverse punch): Voor welke van volgende spieren is deze oefening relatief laag belastend (lees: een laag % van de maximum voluntary isometric contraction)?

• m. trapezius pars descendens

• m. serratus anterior

• m. biceps brachii

• m. trapezius pars ascendens

Answer explanation

De UT bereikt tijdens air punches slechts een laag % van MVIC (30,45 +- 10,99) t.o.v. de LT (54,41 +- 54,02), SA (65,77 +- 33,8) en BB (67,37 +- 25,46).

Ref: artikel Dorien Borms - Biceps Disorder Rehabilitation for the Athlete (zie Toledo).

Welke spier is dominant actief bij volgende oefening?

• UT

• MT

• LT

• Levator scapulae

Answer explanation

De LT vervuld de stabiliserende rol van het krachtenkoppel UT, SA en LT. Door de ellebogen en onderarmen in de muur te duwen wordt de LT geactiveerd. De op- en neerwaartse glijbeweging zorgen voor een perturbatie.

Wall slide. Een oefening ter bevordering van de scapulothoracale bewegingscontrole, verzorgd door krachtenkoppel UT, SA en LT. Welke van volgende opties is geen progressie op het vlak van CONTROLE.

• Unilaterale wall slide.

• Instabiel oppervlak (bv. wall slide op bal) toevoegen.

• Gebruik van theraband voor extra SA activatie.

• Unipodale stand.

Answer explanation

Zowel de unilaterale uitvoering, toevoeging van een instabiel oppervlak als de unipodale stand zorgen voor een verhoogde instabiliteit en uitdaging van de ST bewegingscontrole.

Het toevoegen van een theraband is tevens een progressie, maar op het vlak van de uithouding van serratus anterior.

Plank met elastische band. Je linker hand blijft in steunname onder je schouder. Je rechter hand gaat schuin voorwaarts tikken. Welke uitspraak is correct?

• Zonder elastische band is dit een oefening voor de steunarm op controle en proprioceptie, met elastische band op kracht.

• De elastiek zorgt voor meer rotator cuff activatie tijdens het tikken met rechts.

• De steunarm heeft een lagere posterieure deltoideus activatie dan de bewegende arm.

• Dit is een krachtoefening voor beide armen.

Answer explanation

De steunarm heeft meer activiteit van de posterieure deltoideus. De elastiek zorgt voor meer activatie van de rotator cuff thv de bewegende arm.

Welke spier wordt significant meer geactiveerd door het heffen van het homolaterale been tijdens plank:

• M. serratus anterior

• M. trapezius pars descendens

• M. trapezius pars ascendens

• M. trapezius pars transversa

Answer explanation

In gesloten keten lokt homolaterale heupextensie meer activiteit uit van de M. serratus anterior. Heterolaterale heupextensie lokt meer activiteit uit van de M. Trapezius pars ascendens.

Wat is NIET correct over de side plank?

• Isometrische contractie schoudermusculatuur

• Training van gluteale kracht, welke bijdraagt tijdens werpbewegingen

• Goede oefening voor een volleyballer met schouderinstabiliteit na aanleren van glenohumerale setting

• Functionele oefening voor een zwemmer

Answer explanation

Side plank is een GKK welke met verstoringen kan gebruikt worden bij het automatisering van de cocontractie. Dit kan dus bij revalidatie van de instabiele niet-traumatische schouder vaak vroeg gestart worden. Voor een zwemmer is dit geen functionele oefening aangezien zwemmen een OKK activiteit is. Een dynamische en OKK oefening zal hier dus functioneler zijn.

Wat is het grootste verschil tussen pike op swiss ball tegenover zonder bal?

• Significant meer core intergratie met bal

• Grotere proprioceptieve input voor de schouder met bal

• Minder serratus anterior activatie

• Kleinere hefboom dus makkelijker

Answer explanation

De swiss bal veranderd vooral de proprioceptieve input thv de schouder door het creëren van een instabiel oppervlak.

Welke stelling is fout?

• Met de Xco-trainer kunnen spieren makkelijk geïsoleerd getraind worden

• Vooraleer te kunnen trainen met een Xco-trainer moet er voldoende scapulothoracale stabiliteit/controle zijn

• Vooraleer te kunnen trainen met een Xco-trainer moet er voldoende glenohumerale stabiliteit/controle zijn

• De Xco-trainer is een geschikte manier om plyometrisch te trainen

• Een mogelijke progressie bij deze oefening is unipodaal stand

Answer explanation

XCO is een functionele trainingsmethode waarbij je niet één spier traint, maar verschillende spieren in een beweging laat samenwerken.