pentabond tplog

l'épreuve de pentabond consiste à ...

• courir la distance le plus vite possible

• enchainer une course d'élan avec 5 cloche-pieds

• enchainer une course d'élan avec un cloche pied et 4 bonds

• en chainer une course d'élan avec 5 bonds

pour bien m'échauffer...

• je m'active par une course d'au moins 1 minute et je réalise quelques mouvements

• je m'active par une petite dizaine de minutes de footing et je réalise un bon échauffement spécifique

• je passe aux toilettes c'est suffisant

• j'envoi un message pour chercher un stage

la mesure du bond...

• démarre à partir du repère du début de ma course d'élan

• démarre de la planche blanche choisie jusqu'à la 1ère marque dans le sable

• démarre du début du bac à sable à la 1ère marque dans le sable

pour aller le plus loin possible...

• je dois accélérer ma course tout en ayant une course étalonnée

• prendre un peu d'élan

• je pose mon pied d'appui sur la planche

• faire un grand cloche pied et on verra pour les autres bonds

pour étalonner ma course d'élan...

• je réalise ma course depuis la planche à l'envers j'identifie mon pied d'appui, et je cours le plus vite possible sur 8 à 12 appuis

• mon partenaire me pousse dans le dos

• je regarde à peu prés d'où je pars

• je fais comme mon pote Oscar, il est trop fort