Monipuolinen hermolihasjärjestelmän harjoittelu

RTSB tarkoittaa

• Resistance test strength battery

• Resistance training skill battery

• Resist take red bull

• Resistance targeted strenth battery

Vastusharjoittelun muotojen valitsemisen tärkein kriteeri on?

• Voimatasot

• Ikä

• Sukupuoli

• Taitotaso

Monipuolinen hermolishasjärjestelmän harjoittelun polkumalli perustuu?

• Motivaatioilmasto teoriaan

• Tavoite orientaatio teoriaan

• YPD-malliin

• Herkkyyskausi malliin

YPD-mallin harjoittelun painopistealueet ovat varhaisessa lapsuudessa

• Motoriset perustaidot

• Voimaharjoittelu

• Kestävyys harjoittelu

• Liikkuvuus

Dynaamisessa tasapainoharjoittelussa vaikeutta voidaan lisätä?

• Tasapainoaluetta suurentamalla

• Häiritsemällä tasapainoelimen toimintaa (silmät kiinni)

• Tasapainoaluetta pienentämällä

• Lisätään ulkopuolista häirintää

RTSB liikkeisiin kuuluu

• Kyykky omalla painolla

• Penkkipunnerrus

• Etunojapunnerrus

• Askelkyykky

• Kulmasoutu riipunnassa

Answer explanation

Muita liikkeitä:

Seisaaltaan pystypunnerrus

Etunojatuki rinnan kosketuksilla

Kovatehoisen hyppelyharjoituksiin siirtyminen voidaan aloittaa kun...?

• Ikää on riittävästi

• Voimaa on vähintään 1,5 krt oma paino syväkyykky

• Hyppelyharjoitteet osataan tehdä oikein

• Voimaa on 1krt oma paino syväkyykky

Kovatehoisia hyppelyharjoitteita ovat mm.

• Hyppy boxille

• Pudotushyppy 20cm

• Pudotushyppy 60cm

• Vauhdilliset vuoroloikat

• Kinkka

Tasapainon hallitsemiseen vaikuttaa?

• Lihasvoima

• Ketteryys

• Tukipinnan koko

• Liikkuvuus

Mitkä tekijät edistävät tasapainon kehittymistä?

• Sopivan haastavat harjoitteet

• Säännöllinen harjoittelu

• Lihasvoima

• Hyvä ravitsemus