Стрессменеджмент

Стресс - это:

• состояние психофизиологического расслабления

• совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов

• ответная реакции организма с целью адаптации к ситуации

• активный процесс анализа ситуации

Стрессор - это

• последствия стресса для организма, его перенесшего

• неблагоприятный фактор внешней или внутренней среды, вызывающий стресс

• способ выхода из стрессовой ситуации

• реакция организма на воздействие неблагоприятного фактора

Answer explanation

Родина стрессов - Запад. В странах Востока стресс появляется только тогда, когда туда входит западный образ жизни. Например, стрессовые переживания часто испытывают жители Японии – самой западной страны на Востоке. Почему стресса больше на Западе? Потому что главными установками и ценностями западного человека является желание высоких достижений, беспокойство и конкурентность.

Выберите названия групп стрессоров, воздействующих на организм

• физиологические

• психологические

• экономические

• политические

Answer explanation

Стрессоры — любые факторы (объективные и субъективные), влияющие на организм и вызывающие его ответные реакции с целью адаптации.

Симптомы стресса - это:

• факты, вызывающие стресс

• последствия стресса для организма человека, его перенесшего

• ситуация, вызвавшая переживания и тревогу

Answer explanation

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

К психологическим методам снятия стресса относятся:

• физические упражнения

• рефрейминг

• улыбка

• вербализация

Answer explanation

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить качественное время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понятым. Фактически личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги». Это естественное средство для снятия стресса.

Физиологический метод снятия стресса - это:

• улыбка

• напряжение и расслабление мышц

• правильная осанка

• ритмичное и раздельное дыхание

• круг забот и влияния

• рефрейминг

Answer explanation

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе - противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Определите метод, описанный ниже: методика самовнушения, основанная на многократном повторении фразы, которая воздействует на подсознание человека, меняя привычные убеждения на другие, более позитивные.

• метод конкретизации стресса

• круг забот/круг влияния

• самонаблюдение

• аффирмация

• фотоальбом

Answer explanation

Аффирмация — это простая и однозначная фраза, которая при многократном повторении воздействует на подсознание человека, меняя привычные убеждения на другие, более позитивные. Аффирмация работает очень просто — если человек, который считает свою жизнь не счастливой, будет в течение 30 дней себе повторять: «я очень счастлив!» то через месяц он почувствует себя по-настоящему счастливым, а новое убеждение поможет ему найти множество поводов для счастья, которых он раньше не замечал.