Medios y métodos para el entrenamiento. Fuerza y la velocidad

Al momento de aplicar una carga de entrenamiento, previamente se toman en consideración los aspectos a desarrollar a un nivel morfo-fisiológico es por ello la necesidad de plantear objetivos en función de la carga. En este sentido ¿A qué objetivo metodológico correspondería una dosificación de 5 series x 2 repeticiones de sentadilla al 90% de 1RM con recuperación completa?

• Fuerza máxima

      

• Fuerza de resistencia

• Fuerza explosiva

Es una de las manifestaciones de la fuerza, en la cual se realizan ejercicios durante tensiones activas o pasivas y donde el músculo no presenta un acortamiento del mismo.

• Contracción isométrica

• Contracción isotónic

• Contracción pliométrica

• Contracción isocinética

Los ejercicios de fuerza realizados en este tipo de contracción se definen como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento.

• Contracción isométrica

• Contracción isotónica

• Contracción pliométrica

• Contracción isocinética

Este método de entrenamiento de la fuerza se emplea para generar adaptaciones para cualquier tipo de fuerza, mas sin embargo se utiliza para el desarrollo de hipertrofia sarcoplasmática, fuerza de resistencia y pliometría

• Carga ascendente

• Carga descendente

• Carga ascedente descedente

• Carga constante

En este método de entrenamiento la carga de entrenamiento se organiza en repeticiones que van desde 5 hasta 1, con intensidades del 60 al 95 % de 1RM. Su principal propósito es trabajar la coordinación intra muscular reclutando cada vez mas fibras musculares.

• Piramidal chata

• Piramidal trunca

• Escalonnada

• Piramidal con punta

La organización del entrenamiento de la fuerza con este método de trabajo físico permite distribuir la carga de para luego descender a una menor para lograr un mantenimiento de trabajo. Su efecto se ve reflejado en la coordinación intra muscular en combinación con hipertrofia

• Pirámide invertida chata

• Escalera descedente

• Carga descendente - ascendente

• Pirámide normal mixta en punta

Los métodos empleados para el desarrollo de la velocidad guardan similitudes con los utilizados para el entrenamiento de la fuerza. En el presente caso, según la carga de entrenamiento con duración de hasta 60 segundos se considera una duración corta y por tanto intensivo

• Falso

• Verdadero

El métodos por repeticiones largo es empleado para el desarrollo de la velocidad y consiste en realizar un volumen total que se ubica entre 3 y 5 repeticiones y es debido a la alta intensidad (> 90%) se genera concentraciones altas de lactato

• Falso

• Verdadero

El método interválico intensivo corto II, tiene una duración de hasta 90 segundos con una intensidad máxima, por tanto un ejemplo de su utilización podría ser

carrera 6 x 4 x 200 m > 100% VAM

• Falso

• Verdadero

La utilización del método interválico extensivo medio trae como consecuencia un aumento del VO2 máx derivado del aumento de la circulación central, así como una tolerancia y eliminación del acido láctico

• Falso

• Verdadero