Thực hành bài tập theo cách của Bạn

1.1 Câu hỏi nào dùng để phản tư- quan sát tâm?

• A. Có chắc không?

• B. Mình đang làm với thái độ gì?

• C. Mình có nên nói như vậy không?

• D. Mình có nên kìm nén cảm xúc này không?

1.2 Hãy cho biết thái độ đúng đắn khi quan sát tâm?

• A. Thả lỏng, cho phép, chấp nhận

• B. Kiểm soát, bắt thóp, chậm lại

• C. Tập trung, cố gắng, ghi nhớ

3: Chướng ngại khi quan sát tâm là gì?

• A: Nhàm chán, Quên, thiếu kiên nhẫn, quá chú tâm

• B: Thả lỏng, thư giãn

• C: Chế ngự, quá tập trung

• D: A và C

4: Lợi ích khi quan sát tâm là…

• A: Tiết kiệm năng lượng

• B: An Vui, Bình Thản

• C: Tĩnh lặng, sáng suốt - giải quyết vấn đề

• D: Tất cả các phương án trên

5: Quan sát Thân - Tâm là

• A: Quan sát hành vi - lời nói - suy nghĩ

• B: Quan sát từ da trở vào.

• C: Quan sát các giác quan, cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ

• D: Tất cả các câu trên đều đúng.

6: Quan Sát cảm xúc như thế nào cho đúng?

• A: Nhận ra các cảm xúc Dễ chịu, khó chịu, trung tính

• B: Cho phép và chấp nhận những cảm xúc xảy ra

• C: Ôm ấp, chuyển hóa, Ho oponopono

• D: Tất cả các phương án trên.

7: Công thức 5-4-3-2-1 là

• A: 5 câu thần chú - 4 giây - 3 câu thần chú - 2 cấp độ quan sát - 1 giây về với hơi thở .

• B: 5 giây - 4 câu thần chú - 3 từ thôi " có chắc không" - 2 cấp độ quan sát - 1 giây về với hơi thở.

• C: Đếm ngược để làm chủ cảm xúc sân giận

• D: 5 giây - 4 câu thần chú - 3 cấp độ quan sát - 2 từ thôi:" Buông xả " - 1 giây quay về với hơi thở .

8: Quan sát cơn giận như nào nhỉ?

• A: Nhận diện - quan sát tách ra, không đồng hóa - Biết ơn - Thiền Ho'oponopono

• B: Nhận diện - để cơn giận phóng ra ngoài thành hành động

• C: Nhận Diện - quan sát - đè nén, kiểm soát cảm xúc

• D: Nhận Diện - quan sát tách ra - phán xét

9: Thiền ho'oponopono là bày tỏ lòng biết ơn qua những câu nào..

• A: Tôi xin lỗi, tôi yêu bạn

• B: Tôi xin lỗi. Hãy tha thứ cho tôi. Tôi yêu bạn. Thương lắm

• C: Tôi yêu bạn. Hãy tha thứ cho tôi

• D: Tôi biết lỗi rồi, hãy tha thứ cho tôi. Tôi yêu bạn.

10: Hòa hợp là khi:

• A: Bạn có thể lắng nghe, hiểu, chấp nhận và thương được chính bản thân mình

• B: Bạn yêu thương được tất cả mọi người

• C: Bạn có thể chấp nhận người mà bạn yêu thương.

• D: Bạn buông xuống mong cầu với bản thân và người khác