RAMP-verryttely

RAISE-vaiheeseen kuuluu

• Raise your hand

• Lihasten aktivointi

• Yleinen lämmittely

• Keskivartalon aktivointi

Activate-vaiheeseen kuuluu

• Kevyt hölkkäily

• Keskivartalon aktivointiharjoitteet

• Räjähtävät suoritukset

• Kovat kyykyt

Potentiate vaiheeseen kuuluu

• matalatehoinen juoksu

• Ballistiset menetelmät

• Kuntopiiri

• Venyttely

Kuinka kauan kestää lihaksen lämpeneminen syvältä 40mm? Normaaliolosuhteissa!

• 5min

• 10min

• 20min

• 30min

PAP-harjoitteilla tarkoitetaan

• Hermolihasjärjestelmää kuormittavia teho harjoitteita

• Pitkän ajan palautumisharjoiteita

• Pitää antaa aikaa palautumiseen liittyviä harjoituksia

• matalatehoisia harjoituksia

RAMP mekanismin teoriaan ei kuulu?

• 1.Aktiini- ja myosiini filamenttien säätely: poikkisillat

• Hengityksen säätely

• Motoristen yksiköiden säätely

• Lihaksen pennaatiokulmassa tapahtuu muutoksia