PJOK 8 S1 HAL 035

Jelaskan pengertian lari percepatan dalam lompat jauh!

• Lari percepat adalah cabang olahraga atletik yang mempunyai lintasan tempuh panjang dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan 

• Lari percepatan yaitu lari dengan awalan pelan dan makin

  lama makin cepat.

• Lari percepatan adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak tempuh 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Apa sasaran lari awalan dalam lompat jauh?

• Sasaran lari awalan dalam lompat jauh adalah mengoptimalkan pola lari cepat

• Sasaran lari awalan dalam lompat jauh adalah saat

  tolakan kaki menumpu tepat pada balok tolakan.

• Sasaran lari awalan dalam lompat jauh adalah kedua

  kaki dan posisi lutut sedikit ditekuk.

Bagaimana perkenaan kaki saat menumpu pada papan tolakan?

• Bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian

  ujung kaki.

• berlari,

  menolak, melayang di udara, dan mendarat

• kedua

  kaki dan posisi lutut sedikit ditekuk.

Uraikan pendaratan dalam lompat jauh yang benar!

• Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit dan kaki dalam posisi rapat.

• Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan. Ketika berlari, pandangan diarahkan lurus ke depan.

• Pendaratan dalam lompat jauh dilakukan dengan kedua

  kaki dan posisi lutut sedikit ditekuk.

Tuliskan langkah-langkah variasi gerak spesifik lompat jauh dengan melompati seutas tali!

• a. Terlebih dahulu pasang tali yang dipasang melintang

  dengan ketinggian ± 50 cm.

  b. Ambil jarak sekitar 4–5 meter dari kalian berdiri

  sampai tali yang dipasang.

  c. Setelah siap lakukan gerak awalan dengan berlari,

  menolak, melayang di udara, dan mendarat pada

  tali yang telah dipasang.

  d. Lakukan secara berulang sampai kalian menguasai

  gerakan tersebut.

• a. Tentukan kecepatan pada tahap awalan. Hal ini

  karena kecepatan dalam gaya lompat jauh sangatlah

  menentukan jauh dan tingginya lompatan.

  b. Usahakan ketika akan melakukan tolakan/tumpuan

  tetap dengan kecepatan yang sama, jangan ragu

  dan jangan mengubah langkah.

  c. Lakukan tolakan dengan salah satu kaki terkuat

  dengan penuh kesungguhan, konsentrasi, dan

  kekuatan penuh. Hal ini demi mendapatkan

  keseimbangan saat di udara.

• a. Dipanggil 3 menit belum melompat.

  b. Menumpu dengan 2 kaki.

  c. Mendarat luar bak lompat.

  d. Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpuan

  dengan bagian tubuh manapun, baik sewaktu

  membuat ancang-ancang lompat maupun sewaktu

  lari kencang tanpa membuat tolakan.

  e. Menolak dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum

  maupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan.

  f. Pada waktu mendarat, pelompat menyentuh tanah

  di luar zona pendaratan atau bak lompat sebelum

  melakukan pendaratan yang benar pada bak

  pendaratan.