RENANGA GAYA DADA KELAS 5-1

Pola gerak dasar yang harus dikuasai dalam melakukan renang gaya dada antara lain sebagai berikut, kecuali

• Ayunan lengan

• Gerakan kaki

• Pengambilan nafas

• Dorongan badan di air

Saat berenang, semua otot akan bekerja. Tubuh lebih '​ (a)   . Dengan berenang, keberanianmu juga meningkat. Olahraga air ini dapat mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi '​ (b)   . Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%. Renang sangat bermanfaat untuk '​ (c)   .

• sehat dan bugar
• 50%
• penderita nyeri sendi
• 100%
• penderita nyeri jantung

Perhatikan gambar berikut dengan saksama!

Gambar tersebut menunjukkan salah satu cara belajar gerakan renang gaya dada. Diskusikan gerakan yang ditunjukkan pada gambar. Bagaimana langkah-langkah gerakan pada gambar? Kemukakan hasil diskusi kepada teman kelompokmu urutan yang benar gerakan meluncur

• Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan.

• Posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada

• Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat.

• Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam

• Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam

Saat melakukan gerakan meluncur, kondisi tubuh yang baik adalah

• Kaku

• Rileks

• Kuat

• Melayang

Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa

• Papan

• Alat bantu pernapasan

• Kacamata Renang

• baju renang

Gerakan kaki pada renang gaya dada menjadi hal yang penting, hal tersebut diakibatkan karena

• Dengan gerak kaki kita tenggelam di air

• Gerakan kaki membantu kita memperpanjang pengambilan nafas

• Gerakan kaki dapat membantu meringankan badan

• Dengan gerakan kaki berfungsi sebagai kekuatan pendorong

Berikut ini urutan yang benar gerakan kaki pada renang gaya dada adalah

• Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.

• Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat

• Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar

• Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gerakan kaki pada renang gaya dada bertujuan untuk

• Meningkatkan daya tahan tubuh saat berenang

• Meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang

• Meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki

• Meningkatkan kemampuan melihat kedalam air

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh untuk

• Mengapung

• Berjalan di air

• Berlari di air

• Mendorong di air

Perhatikan gambar disamping

Posisi tubuh yang ditunjukan gambar disamping adalah

• Mengapung menggunakan alat

• Mengapung tanpa alat

• Meluncur

• Berenang