שיטות אימון לפיתוח כח

מהו אימון מחזורי

• אימון פרמידה

• אימון המשלב תרגילים ב RM 1

• אימון לשיפור יכולות עצימות ופלאומטריות

• באימון המפתח סבולת שרירים, סט מוגדר עלפי משך הזמן שבו מבוצע

מתאמן מרים משקל בתרגיל נתון, איזה משקל כבד יותר

RM 3 או RM 9 ?

• המתאמן חלש

• שניהם אותו משקל

• RM 9

• RM 3

מהו אימון איזומטרי ומה נפתח בעזרתה?

• אימון קפיצות במקום נפתח כוח מתפרץ

• שיטת אימון לפיתוח כוח מרבי באמצעות הגדלת מסת שריר, מבוסס על התכווצות איזומטרית בזווית המפרק

• סוג אימון סטים דינמי לבניית מסת שריר בהתנגדות מופחתת

• שיטת דלורם לפיתוח כוח שריר והיפרטרופיה

מהם חמשת מרכיבי היישום של האימון

• כוח, מטרה, תוכן, אמצעי, מהירות

• ניתוב, ויסות, הצבת מטרות, בקרה, ניתוח

• מטרה, צורה, שיטה, תוכן, אמצעי

• כוח, סבולת, מהירות, זריזות, גמישות

מהו אימון פלאומטרי?

• תרגול ב 30 אראם תרגילים לפיתוח סבולת

• שיטת אימון לסבולת מרבית המאפשרת לרוץ מרתון ב שעתיים

• שיטת אימון ייחודית לשיפור יכולת הגיוס של יחידות מוטוריות המאפשרת לשריר להפיק יותר כוח

דרכים להעלות עומס יסף ?

• כל התשובות נכונות

• הוספת משקל

• העלאת התנגדות

• הוספת סבבים וסטים

אילו שיטות ניתן לגוון אימון לפיתוח כוח

• כל התשובות נכונות

• אוקספורד

• דלורם

• פירמידה- כאשר התנגדות ומספר החזרות משתנים

מהי שיטת דלורם

• שיטה לפיתוח סבולת כוח ב6 סטים וחזרות משתנות

• שיטת פיתוח ריצה מהירה ב RM17

• שיטה לפיתוח כוח מרביוהגדלת מסת שריר בהתנגדות של 10RM

  בביצוע שלושה סטים בכל תרגיל

מהם משתני האימון באימוני כוח

• כל התשובות נכונות

• מספר סבבים, אימון פלאומטרי, מחשבה, יצירתיות

• מספר סטים, גודל התנגדות, מספר סבבים, משך הפוגה , תדירות

• מהירות, כוח, עצימות

איזו מהדוגמאות מתאימה לאימון רצף ?

• כל התשובות נכונות

• קפיצה על רגל אחת לאחור

• רכיבה על אופניים בעלייה 15דקות

• התנגדות

  2RM

  2 סטים