VALORACIÓ: TEMA 8 (RA 3)

Quins principis ha de respectar un mètode d’entrenament?

• Principis pedagògics: Participació activa, trasnferència, accessibilitat i progressivitat.

• Principis biomecànics: unitat específica, eficiència de l'estímul o sobrecàrrega inductiva, continuïtat, individualització i recuperació passiva .

• Totes són certes

Cada subjecte és únic, amb característiques totalment diferents (antropomètriques, funcionals, motrius, psicològiques, d’adaptació, etc.). Els programes han d’ajustar-se a les necessitats i capacitats individuals.

• Principi pedagògic:

  Especificitat

• Principi biològic:

  individualització

• ADM

• Principi pedagògic:

  Accessibilitat.

Objectiu: Volem millorar el perfil múscul greix.

Estructura el teu entrenament...

• 1.Faig treball de força i després cardiovascular.

  2.Exercicis balístics i multiarticulars seguit de monoarticulars.

  3.Nº de series de 15 a 20 x setmana. De 1 a 5 reps força, de 6 a 15 hipertròfia i més de 15 resistència.

  4.Pauses de 60'' a 180''. Escolta el teu cos.

  5. Freqüència d'entrenament entre 1 i 3 vegades x setmana.

• 1.Faig treball cardiovascular i després de força

  2.Prioritzem amb els exercicis monoarticulars.

  3.Nº de series de 30 a 40 x setmana. De 1 a 5 reps força, de 6 a 15 hipertròfia i més de 15 resistència.

  4.Pauses mínimes en tot moment.

  5. Freqüència d'entrenament mínima.

• Les dos respostes anteriors NO son correctes.

2-3 dies entreno

S'entrena tot o casi tot el cos en una mateixa sessió

Ideal per persones amb poca disponibilitat d'entrenament

• Weider

• Push-Pull-Leg

• Full Body

Possible ordre d'una sessió d'entrenament segons Robert Usach

• 1.Technique & Skills

  2.Power & Speed

  3.Strength

  4.Muscular endurance

  5.Aerobic endurance

• 1.Aerobic endurance

  2.Strength

  3.Muscular endurance

  4.Technique & Skills

  5.Power & Speed

• Totes són certes

PROGRAMA D'ENTRENAMENT "ATR"

• Armonic

  Technical

  Resistance

• Acumulació

  Transformació

  Realització

• Les dues són falses

La relació entre les fases de càrrega (treball) i de recuperació (descans):

• La intensitat de la càrrega

• El Volum de la càrrega

• La densitat de la càrrega

Entrenament pliomètric i de velocitat. Quina és la falsa?

• Atès que els exercicis pliomètrics i els de velocitat impliquen esforços màxims per millorar la rapidesa i la potència anaeròbica, cal que entre repeticions i sèries hi hagi una recuperació mínima.

• Com més gran sigui la intensitat d’un exercici, més temps es requerirà per aconseguir la recuperació després d’una repetició o una sèrie.

• L’entrenament pliomètric té com a finalitat desenvolupar la potència muscular mitjançant contraccions explosives dels músculs.

Es reflecteix en el treball que es fa (resistència que es venç, massa que es desplaça, etc.). Ve determinada per quatre variables que estudiarem a continuació: el volum, la durada, la intensitat i la densitat.

• Càrrega externa

• Càrrega interna

• Fatiga armònica

• Potència

"Este libro analiza y da pautas para salvar los seis mayores obstáculos con los que te encontrarás durante la búsqueda del éxito en la profesión de la fuerza y el acondicionamiento
físico: la complacencia, el hablar siempre de uno mismo, la mala comunicación, la falta de conexión, el exceso de complicación y el desgaste y abandono de los clientes"

• "CÓMO PROGRAMAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA"

  JUAN JOSÉ GONZÁLEZ BADILLO"

• "LAS REGLAS DEL ENTRENADOR"

  "Coaching Rules"

  BRENDON REARICK

• "EL PESO MUERTO: MI PASIÓN"

  JAUME BISBAL