Ciclo Mestrual y Entreno

la duración promedio del ciclo menstrual en días es:

• 28 días

• 24 días

• 30 días

• lo que dure el mes

El ciclo menstrual femenino consiste básicamente en la producción de gametos.

• Verdadera

• Falso

• verdadero, mas los 24 días que dura el ciclo

• Falso, consiste en los 7 días del sangrado.

El ciclo ovárico está formado por:

• tres fases,

   Fase folicular

   Ovulación

   Fase lútea

• el momento donde madura el ovulo

• el momento donde se produce el sangrado

• dos fases, folicular y lútea

Todas las variaciones hormonales están controladas por:

• el hipotalamo

• por el nivel de entrenamiento

• por la intensidad de la actividad física

• las glándulas suprarrenales y gónadas.

los ovarios actúan liberando:

• estrógenos y progesterona

• testosterona

• hormona de crecimiento y testosterona

• testosterona y progesterona

el hipotálamo, segrega la hormona :

• gonadotropina (GnRH)

• leutenizante (LH)

• foliculoestimulante (FSH)

• gnrh, lh y fsh

en la fase LUTEA (21 días mas o menos):

• la progesterona esta mas elevada

• los estrógenos están mas elevados

• la luteinizante esta más elevada

• las nombradas anteriormente se encuentran a un mismo nivel

en la fase donde se encuentra los estrógenos en mayor nivel:

• se debe colocar la mayor intensidad de entrenamiento de la fuerza

• no se debe colocar la mayor intensidad de entrenamiento de la fuerza

• se debe dividir al 50 porciento de La intensidad

• se debe guardar reposo

en las la fase folicular precoz (pre-menstruación):

• las atletas mujeres son MAS vulnerables a los errores técnicos e incidencias de lesiones.

• las atletas mujeres son MENOS vulnerables a los errores técnicos e incidencias de lesiones.

• las atletas mujeres es correcto entrenar con intensidades elevadas.

• las atletas tienen que guardar reposo

los niveles de progesterona permanecen bajos en la fase folicular tardía justo antes de la ovulación:

• se debe enfocarse en las tareas aeróbicas

• se debe enfocarse un entrenamiento de resistencia

• se debe enfocarse un entrenamiento de flexibilidad

• se debe enfocarse un entrenamiento preferentemente sobre lo metabólico y la fuerza.