ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Είναι απαραίτητη η προθέρμανση και η αποθεραπεία σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής;

• Όχι, μπορούν να παραληφθούν, εαν η επιβάρυνση της άσκησης που θα ακολουθήσει δεν είναι μεγάλη

• Είναι απαραίτητα και τα 2 μέρη, προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι τραυματισμού

Η προθέρμανση και η αποθεραπεία έχουν χαμηλή ένταση

• Σωστό

• Λάθος

Σύμφωνα με την αρχή της επιβάρυνσης

• Πρέπει να ξεκινάς δυνατά, προσπαθώντας στο μέγιστο και στο τέλος να αισθάνεσαι ότι δεν αντέχεις από την κούραση

• Όταν κάνεις ένα πρόγραμμα ΦΔ θα πρέπει να αισθάνεσαι κούραση σε λογικά πλαίσια

Σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας

• Ξεκινάμε ένα πρόγραμμα Φ.Δ στη μέγιστη ένταση και στη ποσότητα που οριακά αντέχουμε

• Η ένταση και η ποσότητα της ΦΔ θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά

Σύμφωνα με την αρχή της εξειδίκευσης

• Μπορώ να κάνω οποιοδήποτε τύπο ΦΔ και να βελτιώνω ότι θέλω

• Κάθε στοιχείο της ΦΚ βελτιώνεται με συγκεκριμένη δραστηριότητα

Ποια είναι η σύσταση του Π.Ο.Υ. σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνουν τα παιδιά σε ΦΔ

• 300΄ την ημέρα

• 60΄ τουλάχιστον την ημέρα

Ποια είναι η σύσταση του Π.Ο.Υ. σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνουν οι ενήλικες σε φυσική δραστηριότητα ώστε να είναι υγιείς;

• 180΄ την ημέρα

• 150΄ τουλάχιστον την εβδομάδα

Ποιος είναι ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να κάθεται ένα παιδί σε κάθισμα ή μπροστά στην οθόνη καθημερινά;

• 4 ώρες

• Όσο θέλει

• 30 λεπτά

• 2 ώρες

Ποια είναι η σύσταση για την ένταση της ΦΔ για καλύτερα αποτελέσματα στους ενήλικους;

• Έντονη

• Μέτρια

• Χαμηλή

Πως ορίζεται η ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα);

• 200 - ηλικία ατόμου

• 500 - ηλικία ατόμου