ΒΗΜΑΤΑ ΚΑΡΔΙΑΣ

H αερόβια άσκηση είναι άσκηση ................... έντασης, όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια με τη χρήση οξυγόνου

• υψηλής

• μέτριας

• χαμηλής

• έντονης

Πόσα λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, πρέπει να κάνουμε  

• 90' πέντε φορές την εβδομάδα

• 30' καθημερινά

• 60' τρεις φορές την εβδομάδα

• 50΄ καθημερινά

Η ζώνη των καρδιακών σφυγμών για αερόβια αποτελέσματα καθορίζεται περίπου στο 60%, στο 70%, ή στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ;

Η αερόβια άσκηση είναι :

• Άσκηση χαμηλής έντασης και διάρκειας

• Άσκηση μεγάλης έντασης και μεγάλης διάρκειας

• Άσκηση μεγάλης συχνότητας και χαμηλής έντασης

• Άσκηση χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας

Συμπληρώστε την απλή μαθηματική πράξη που μετράει κατά προσέγγιση την μέγιστη καρδιακή συχνότητα  :

ΜΚΣ = ................. - .............

Βρείτε τη δική σας ΜΚΣ, έχοντας ως δεδομένο τη δική σας ηλικία (16 έτη) :

 ………………………..  -  ……………………  =  ……………….. (ΜΚΣ)

Ένας πολύ καλός τρόπος εξάσκησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι το .............. (ή όπως συνηθίζεται να ονομάζεται τζόκινγκ-δε χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερες δεξιότητες)

Μια διαλειμματική άσκηση για 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα

• σωστό

• λάθος

Η καλύτερη μορφή εκγύμνασης για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι η αερόβια άσκηση;

• σωστό

• λάθος

Στην ηλικία των14 ετών  όταν κάνεις ασκήσεις για να βελτιώσεις  την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή οι καρδιακοί σου σφυγμοί πρέπει να κυμαίνονται:  

• Από 125 μέχρι 145σφυγμούς το λεπτό.

• Από 80 μέχρι 100 σφυγμούς το λεπτό.

• Από 90- μέχρι 110 σφυγμούς το λεπτό.