LATIHAN PJOK #2

DALAM OLAHRAGA ADA SALAH SATU BENTUK LATIHAN YANG BERNAMA SHUTTLE RUN. APA YANG DIMAKSUD DENGAN SHUTTLE RUN?

• BERLARI SANTAI MENGELILINGI LAPANGAN SEPAKBOLA

• BERLARI CEPAT DENGAN JARAK 100M

• BERLARI BOLAK-BALIK UNTUK MENGEMBANGKAN DAYA TAHAN DAN KELINCAHAN

• BERLARI SECARA ZIG-ZAG

1. BOLA VOLI

2. TENNIS MEJA

3. BULU TANGKIS

4. JOGGING

CABANG OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK MELATIH DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU ADALAH.....

• 1

• 2

• 3

• 4

MANFAAT DARI LATIHAN PUSH UP ADALAH

• MELATIH KECEPATAN

• MELATIH KEKUATAN OTOT

• MELATIH KELINCAHAN

• MELATIH KESEIMBANGAN

CABANG OLAHRAGA DIBAWAH INI YANG DOMINAN MENGGUNAKAN KEKUATAN OTOT LENGAN DALAM PELAKSANAANNYA ADALAH

• TINJU

• ATLETIK

• RENANG

• BERSEPEDA

1. Mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut.

2. Saat menaikkan badan, hembuskan napas dengan rileks.

3. Setelah tubuh diangkat mendekati lutut,

4. segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang.

URUTAN CARA MELAKUKAN GERAKAN PULL UP YANG BENAR ADALAH

• 1-2-3-4

• 1-2-4-3

• 2-1-3-4

• 1-3-2-4

MANFAAT DARI MELAKUKAN GERAKAN SQUAT JUMP ADALAH UNTUK MELATIH OTOT..........

• TANGAN

• LEHER

• KAKI

• DADA

DIBAWAH INI YANG MERUPAKAN PENGERTIAN DARI STRENGTH ADALAH......

• Kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas.

• KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MELAKUKAN PERUBAHAN GERAK SECARA CEPAT

• KEMAMPUAN TUBUH UNTUK BERGERAK SECEPAT MUNGKIN

• KEMAMPUAN TUBUH UNTUK BISA BERGERAK MOBILE

KEMAMPUAN TUBUH UNTUK MAMPU MELAKUKAN AKTIVITAS DALAM WAKTU YANG LAMA MERUPAKAN PENGERTIAN DARI

• ENDURANCE

• STRENGTH

• POWER

• FLEXIBILITY

JENIS LATIHAN YANG MENGGUNAKAN BERAT BADAN TUBUH KITA ADALAH

• PUSH UP

• SIT UP

• BACK UP

• PULL UP

LATIHAN PLANK ADALAH LATIHAN YANG SANGAT BERMANFAAT UNTUK.....

• MELATIH OTOT PERUT

• MELATIH OTOT TANGAN

• MELATIH PINGGANG

• MELATIH KAKI