ทบทวนความจำกันหน่อย

การออกกำลังกายมีกี่แบบ

• 2 แบบ

• 3 แบบ

• 4 แบบ

• 5 แบบ

การออกกำลังกายแบ่งเป็นอะไรบ้าง

• Aerobic Exercise

  Weight training

• Anaerobic Exercise

  Strength training

• Anaerobic Exercise

  Aerobic Exercise

• Weight training

  Strength training

หลักการวางแผนการออกกำลังกายแบบ FIIT ข้อไหนผิด

• F : Frequency

  ความถี่ในการออกกำลังกายเช่น

  วันเว้นวัน

  หรือสัปดาห์ละ 3 วัน

• I : Intensity

  ความหนักในการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ในช่วง 90-100%

• T : Time

  ระยะเวลาในการออกกำลังกายจะต้องสอดคล้องกับความหนักในการออกกำลังกาย

• T : Type

  รูปแบบ ชนิด หรือกิจกรรมที่ใช้ในการออกกำลังกายควรเลือกตามความถนัด

Rate of Perceived Exertion and Talk Test : ระดับความเหนื่อย

แบบออกเป็นกี่ระดับ

• 10 ระดับ

• 8 ระดับ

• 14 ระดับ

• 7 ระดับ

Rate of Perceived Exertion and Talk Test : ระดับความเหนื่อยข้อไหนถูกต้อง

• Performance Zone

  เดินและเดินเร็ว

• Inactive Zone

  นอนและนั่ง

• High Performance Zone

  วิ่งเหยาะและวิ่งเร็ว

• Fitness Zone

  เดินเร็ว

  วิ่งเหยาะๆ จนถึงวิ่งเร็ว

การออกกำลังกายแบบ Cardio แบ่งออกเป็น 2 แบบได้แก่อะไรบ้าง

• Higher Impact Cardio Exercise

  (แรงกระแทกสูง)

  Medium Impact Cardio Exercise

  (แรงกระแทกกลาง)

• Lower Impact Cardio Exercise (แรงกระแทกต่ำ)

  Higher Impact Cardio Exercise (แรงกระแทกสูง)

• Lower Impact Cardio Exercise

  (แรงกระแทกต่ำ)

  Medium Impact Cardio Exercise

  (แรงกระแทกกลาง)

• ไม่มีข้อใดถูกต้อง

การออกกำลังกายแบบ Resistance Training ข้อใดผิด

• ใช้แรงต้านจากร่างกาย เช่น วิดพื้น

  ซิทอัพ

• ใช้แรงต้านจากร่างกาย เช่น โยคะ

• ใช้แรงต้าน

  จากอุปกรณ์ เช่น การยกดัมเบล การดึงยางยืด

• ไม่มีข้อใดผิด

การออกกำลังกายแบบ Flexibility Training เน้นการเสริมสร้างอะไร

• เผาผลาญไขมันได้ดี

• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• ความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบการไหลเวียนเลือด

• ความยืดหยุ่น

  ของกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ

ขั้นตอนการออกกำลังกายมีทั้งหมดกี่แบบ

• 3 แบบ

• 4 แบบ

• 5 แบบ

• 6 แบบ

ข้อใดคือการเรียงลำดับขั้นตอนการออกกำลังกายได้ถูกต้อง

• Stretching

  Warm up

  Training zone exercise

  Cool Down

• Stretching

  Training zone exercise

  Warm up

  Cool Down

• Warm up

  Stretching

  Training zone exercise

  Cool Down

• Warm up

  Training zone exercise

  Stretching

  Cool Down