สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพและกลไล

การวางแผนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

• ทำให้มีแนวทางดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง

• เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

• ทำให้มีเวลาออกำลังกายมากขึ้น

• เพื่อให้มีแนวทางพัฒนาสมรรถภาพทางกายอย่างชัดเจน

หลักการออกกำลังกาย 3 ขั้นตอน มีอะไรบ้าง

• 1.อบอุ่นร่างกาย

  2.คูลดาวน์

  3.ออกกำลังกาย

• 1.ออกกำลังกาย

  2.อบอุ่นร่างกาย

  3.คูลดาวน์

• 1.อบอุ่นร่างกาย

  2.ออกกำลังกาย

  3.คูลดาวน์

• 1.ออกกำลังกาย

  2.คูลดาวน์

  3.อบอุ่นร่างกาย

การยืนกระโดดไกลเป็นการทดสอบด้านใด

• ความเร็ว

• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• ความอดทนของกล้ามเนื้อ

• พลังของกล้ามเนื้อ

หากนักเรียนต้องการฝึกความคล่องแคล่วว่องไว ควรฝึกรูปแบบใด

• กิจกรรมที่ทำต่อเนื่องยาวนานโดยใช้ความเร็ว

• กิจกรรมที่ใช้พลังกำลังเยอะ แต่จำนวนครั้งน้อย

• กิจกรรมที่มีการเปลี่ยนทิศทางหรือเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย  อย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว

• กิจกรรมที่ใช้ทักษะทางร่างกายหลายอย่าง ในเวลาเดียวกัน

ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อยระยะเวลาเท่าใด

• 30 นาที

• 2-3 ชั่วโมง

• 1 ชั่วโมง

• 10 นาที

การวิ่งมาราธอนระยะทางไกลเป็นการพัฒนาสมรรถภาพทางกายในด้านใด

• ความเร็วและการทรงตัว

• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังของกล้ามเนื้อ

• ความคล่องแคล่วว่องไวและความเร็ว

• ความอดทนของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือด

หากนักเรียนรู้สึกว่า เป็นคนเหนื่อยง่ายในการใช้ชีวิตประจำวัน นักเรียนควรฝึกปฏิบัติกิจกรรมใด

• ฝึกยกน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ

• วิ่งจ๊อกกิ้งระยะไกล

• เล่นโยคะฝึกความยืดหยุ่น

• ฝึกวิ่งซิกแซคอ้อมกรวย

ข้อใดอธิบายความหมายของคำว่า “สมรรถภาพทางกาย” ได้ถูกต้องที่สุด

• ความสมบูรณ์ของร่างกายในการทนต่อสภาพอากาศต่างๆ ตัว

• ความแข็งแรงของร่างกายในการออกกำลังกายอย่างหนัก

• ความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ท้าทาย

• ความสามารถของระบบต่างๆ ของร่างกายในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

การทดสอบด้วยการดันพื้น เป็นการทดสอบสมรรถภาพด้านใด

• ความอดทนของกล้ามเนื้อ

• พลังของกล้ามเนื้อ

• ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด

• ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายที่ดีและได้ประสิทธิภาพควรออกกี่นาที

• 30-45 นาทีขึ้นไป

• 15 นาทีขึ้นไป

• 20 นาทีขึ้นไป

• ตามความเหนื่อยของร่างกาย