Recuperação 2º trimeste

1. Sabemos que a prática do exercício físico é essencial para nossa vida. Uma rotina com tempo/espaço para desenvolver uma vida com qualidade é algo que deve nos acompanhar por toda a vida. O grande desafio é conciliar uma rotina de exercício físico com os demais compromissos que a vida moderna requer. Dentre os desafios podemos destacar:

1. I. Falta de tempo (conciliar tempo de treino, estudo, trabalho, descanso, lazer, etc);

2. II. Dificuldades no acesso aos espaços de ginástica (falta de espaços apropriados onde vive, limitações financeiras para frequentar uma academia ou clube, etc.);

3. III. Preferências e escolhas (dar prioridade a outras tarefas, como, assistir ou ficar nas redes sociais, em detrimento às práticas de condicionamento físico);

4. IV. Sedentarismo (o comportamento sedentário dificulta evoluir numa rotina de exercício físico).

• 1. Somente as afirmativas I e II estão corretas.

• Somente as afirmativas I e III estão corretas.

• Somente as afirmativas II, III e IV estão corretas.

• Todas as afirmativas estão corretas.

1. As características das práticas corporais favorecem que elas sejam vivenciadas em diferentes contextos, algumas dessas características são:

1. I. Há inúmeras variedades de práticas corporais, certamente, uma dela irá agradar aos gostos do praticante;

2. II. Se o acesso aos espaços for uma limitação, certas práticas, como a caminhada e corrida, não se limitam à um espaço específico, podendo ser práticas em diversos ambientes;

3. III. Práticas corporais individuais podem ser realizadas em momentos distintos, se adaptando aos horários de cada pessoa;

4. IV. Muitas práticas de ginástica necessitam de pouco ou nenhum equipamento, como: treino com peso corporal, exercícios isométricos, exercícios aeróbicos, calistenia, entre outras).

• Somente as afirmativas I e II estão corretas.

• Somente as afirmativas II, III e IV estão corretas.

• Somente as afirmativas I e III estão corretas.

• Todas as afirmativas estão corretas.

1. O treinamento funcional baseia-se em movimentos naturais do ser humano, como pular, abaixar, correr, puxar, girar e empurrar. É dinâmico, motivador e trabalha simultaneamente diversas partes do corpo, diferente da musculação que trabalha pontos isolados.

Qual alternativa define alguns benefícios do treinamento funcional?

• Melhora o sistema cardiovascular e circulatório somente, com pouca influência na musculatura.

• Melhora o condicionamento físico e desenvolve e aprimora as habilidades específicas, voltadas para o esporte ou para a vida diária.

• Auxilia na flexibilidade, na cognição e no raciocínio lógico matemático somente.

• Nenhuma das alternativas.

1. O treinamento funcional baseia-se em uma prescrição segura e coerente de exercício que permite a estimulação do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema músculo esquelético e seus interdependentes.

Sendo assim, quais as principais orientações para um programa de exercícios funcionais?

• Somente coletivo, regressivo com diminuição gradativa de tarefas e poucas repetições.

• Poucas repetições e ambientes específicos para os diferentes contextos.

• Ambiente específico para diferentes contextos, progressivo com aumento constante da dificuldade da tarefa e periodizado com variações e bem distribuído.

• Coletivo para um grande grupo e regressivo com diminuição gradativa de tarefas.

Qual é a intensidade ideal para um treino de HIIT?

• 50 a 60% da frequência cardíaca máxima.

• 80 a 90% da frequência cardíaca máxima.

• 100% da frequência cardíaca máxima.

• 1. 20 a 30% da frequência cardíaca máxima.

Quem pode utilizar treinos de HIIT?

• Somente crianças e idosos podem praticar HIIT.

• Somente gestantes já que é um treino criado exclusivamente para esse grupo.

• Somente atletas profissionais de alto rendimento.

• Pessoas de nível intermediário/avançado que conhecem bem seus limites.