Alimentația Sănătoasă

Care sunt cele trei grupe principale de factori nutritivi?

• fructe, legume și lactate

• apă, sare și zahăr

• vitamine, minerale și fibre

• carbohidrați, proteine și grăsimi

Ce alimente sunt bogate în vitamina C?

• morcov,brocoli,varză

• brânză,pește,carne de porc

• lămâi,portocale,ardei

• carne,pește,mere

Ce alimente sunt bogate în calciu?

• Lactate, legume cu frunze verzi, semințe și pește

• Lactate, legume cu frunze verzi, carne de vită, fructe de mare

• Lactate, legume cu frunze albe, semințe și carne de pui

• Lactate, legume cu frunze galbene, carne roșie, fructe de mare

Ce alimente sunt bogate în fibre?

• orezul alb și cartofii, sucurile de fructe îndulcite, alimentele prăjite și fast-food

• fructele și legumele, cerealele integrale, nucile și semințele

• pâinea albă și pastele rafinate, dulciurile și produsele de patiserie, carnea procesată

• carnea și lactatele, uleiurile și grăsimile, băuturile carbogazoase

Ce alimente sunt bogate în proteine?

• fructe și legume

• băuturi carbogazoase

• carne, pește, ouă, lactate, leguminoase și nuci

• pâine, paste, orez

Ce alimente sunt bogate în vitamina A?

• pâine, orez, paste

• cartofi, ceapă, usturoi

• mere, banane, portocale

• morcovi, spanac, dovleac, mango, piersici, caise, pepene galben, varză, broccoli, ouă, ficat de vită și pește gras

Ce alimente sunt bogate în vitamina D?

• Peștele gras, uleiul de pește, laptele fortificat, sucul de portocale fortificat și ciupercile expuse la soare.

• Orezul, pâinea, pastele și fasolea

• Carnea de porc, untul, brânza și cartofii

• Bananele, merele, portocalele și strugurii

Ce alimente sunt bogate în fier?

• carne de pui, cartofi, morcovi, mere

• carne roșie, organe de animale, fasole, linte, spanac, cereale fortificate și semințe de dovleac

• pește, orez, mazăre, nuci

• ouă, pâine, banane, castraveți

Ce alimente sunt bogate în vitamina B?

• zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase

• pește, fructe de mare, alge marine

• pâine, paste, orez, cartofi

• carne, ouă, lactate, legume cu frunze verzi, nuci și semințe

Ce alimente sunt bogate în vitamina E?

• carne de porc, carne de vită, carne de pui

• uleiurile vegetale, semințele oleaginoase, nuci și alune

• lapte, brânză, iaurt

• pâine, orez, paste