Dwi Bulanan 20 Oktober 2023

1. Apakah maksud kapasiti aerobik?

• Penggunaan oksigen yang tinggi ketika melakukan aktiviti fizikal

• Penggunaan tenaga yang rendah ketika melakukan aktiviti fizikal

• Keupayaan seseorang melakukan aktivti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan melakukan senamrobik

2. Apakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan?

• Imbangan

• Kapasiti aerobik

• Kelajuan

• Kuasa

3. Antara yang berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

• Lebih daripada 80

• 70 hingga 79

• Bawah 50

• 51 hingga 69

4. Pilih formula karvonen yang betul

• KNL = (KNM – KNR) x Intensiti Latihan + KNR

• KNL = (KNL + KNR) x Intensiti Latihan + KNM

• KNL = (KNM x KNR) x Intensiti Latihan - KNR

• KNL = (KNR – KNM) x KNR + Intensiti Latihan

5. 5. Berapakah Kadar Nadi Maksimum (KNM) jika Julia berumur 18 tahun dan Kadar Nadi Rehat (KNR) ialah 63 denyutan seminit ?

• 202

• 200

• 221

• 203

6. Fauzy berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat Fauzy ialah 62 denyutan seminit. Intensiti yang perlu lakukan ialah 65%. Berapakah kadar nadi latihan Fauzy?

• 146.5

• 164.7

• 206.6

• 155.6

7. Bagaimana cara mengira kadar nadi rehat ?

• Ambil denyutan nadi pada bila-bila masa dan kira selama 1 minit.

• Ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun daripada tidur dan kira selama 5 minit.

• Ambil denyutan nadi pada waktu rehat dan kira selama 1 minit.

• Ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun daripada tidur dan kira selama 1 minit.

8. Apakah maksud intensiti?

• Tahap kecergasan fizikal seseorang

• Tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal

• Tahap keseronokan melakukan aktiviti fizikal

• Tahap kapasiti aerobik

9. Antara berikut, pernyataan yang manakah SALAH mengenai prinsip FITT?

• Aktiviti fizikal perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya satu ke dua kali seminggu

• Jenis aktiviti fizikal yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat

• Semakin tinggi tahap kesukaran aktiviti, semakin tinggi degupan jantung

• Masa yang disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal ialah sekurang-kurangnya 30 minit

10. 10. Yang manakah bukan contoh aktiviti fizikal yang boleh meningkatkan tahap kapasiti aerobik ?

• MENGAYUH BASIKAL

• MARATON

• PERMAINAN KOMPUTER

• BERENANG