UJIAN SUMATIF PJOK KELAS XI SEM GANJIL

Di dalam tes kebugaran jasmani, tes yang digunakan untuk mengukur kekuatan otot lengan adalah ….

• Pull up

• Push up

• Sit up

• Back up

• Shutle Run

Untuk menjadi seorang atlit atau pun angkatan sangat dibutuh tubuh yang kebugaran jasmaninya bagus. Untuk dapat meningkat daya tahan jantung dan paru. Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru adalah ….

• Jalan cepat

• Bersepeda

• Berenang

• Lari

• Pull up

Perhatian beberapa latihan kebugaran jasmani berikut:

1.       Push up

2.       Shuttle run

3.       Zig zag

4.       Pull up

Berikut ini yang merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ….

• 1 dan 2

• 3 dan 4

• 2 dan 3

• 1 dan 4

•   2 dan 4

Bacalah langkah-langkah gerakan berikut :

a)    Betulkan posisi tubuh dengan alas yang nyaman seperti matras. ...

b)    Tekuk lutut 90 derajat dan telapak kaki menyentuh alas.

c)    Tangan saling disilang di dada atau keduanya diletakkan di belakang kepala.

d)    Angkat tubuh dengan otot perut sambil buang napas.

Pada langkah-langkah gerakan diatas, apa nama tes kebugaran jasmani diatas adalah ….

• Push up

• Sit up

• Pull up

• Back up

• Pick up

   Kemampuan sesorang untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkat atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut ….

• Kelincahan

• Kecepatan

• Perindahan

•      Kekuatan

• Daya ledak otot

Didalam permainan bola voli, posisi dan kemampuan seorang pemain sangat menentukan. Posisi pemain bertahan khusus yang berperan dalam pertahanan tim disebut ….

• Ancor

• Tosser

• Player

• Libero

• Spiker

Pada permainan bola voli passing merupakan teknik yang paling sering digunakan. Teknik pasing yang sering digunakan ketika menerima bola saat tim lawan melakukan servis adalah ….

• Passing atas

• Passing bawah

• Passing pendek

• Passing cesh pass

• Passing overhead pass

Servis merupakan teknik dasar harus dikuasai oleh seorang pemain voli, karena servis merupakn awal dimulainya pertandingan. Berikut ini keunggulan dalam melakukan servis atas adalah ….

• Mudah dilakukan diterapkan oleh pemula

• Akurasi dan kecepatan bola lebih tinggi

• Dapat membahayakan tim sendiri

• Dapat memudahkan tim lawan menerima bola

• Dapat memberikan poin untuk tim lawan

Permainan basket dimainkan oleh 5 orang dalam satu tim. Kelima pemainan mempunyai posisi dan kemampuan bermacam-macam. Berikut fungsi dari pemain yang berposisi sebagai point guard adalah ….

• Pengatur serangan

• Untuk melakukan shooting

• Untuk melakukan diribel dengan lincah

• Untuk menunggu bola reaboun

• Menjaga daerah pertahanan

Berikut ini yang bukan merupakan posisi pemain dalam permainan bola basket adalah ….

• Point guard

• Small guard

• Center

• Power forward

• Ancor guard