STEP - A AULA 4 (Caraterização)

Quantas sessões por semana são recomendadas para obter benefícios da prática do STEP?

• 2

• 4

• 1

• 3

Qual é a duração e intensidade recomendadas de uma aula de STEP de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM)?

• 60-75 minutos, 40-55% da reserva de frequência cardíaca

• 20-30 minutos, 70-90% da reserva de frequência cardíaca

• 45-60 minutos, 60-85% da reserva de frequência cardíaca

• 30-45 minutos, 50-65% da reserva de frequência cardíaca

Qual das seguintes opções é uma maneira de aumentar a intensidade de uma aula de STEP?

• Diminuir o bpm da música

• Diminuir a altura da plataforma

• Diminuir o nível de impacto dos passos

• Adicionar movimentos com os membros superiores

Qual é o objetivo principal da fase de aquecimento em uma aula de STEP?

• Aumentar a intensidade do treino

• Realizar movimentos de alto impacto

• Preparar o corpo para o exercício e prevenir lesões

• Aumentar a frequência cardíaca

Qual é a duração recomendada da fase principal de uma aula STEP para participantes avançados?

• 35-45 minutos

• 25-35 minutos

• 20-25 minutos

• 45-55 minutos

Qual é o objetivo da fase de reforço muscular opcional em uma aula de STEP?

• Reduzir a frequência cardíaca

• Aumentar a flexibilidade

• Fortalecer grupos musculares que não são adequadamente exercitados durante a fase aeróbica

• Melhorar a aptidão cardiovascular

Qual é o objetivo principal da fase de relaxamento em uma aula de STEP?

• Para aumentar a intensidade do treino

• Para realizar movimentos de alto impacto

• Para relaxar e alongar os músculos utilizados

• Para aumentar a frequência cardíaca

Qual é a diferença entre liderança simples e liderança alternativa nos movimentos STEP?

• Liderança simples envolve movimentos de alto impacto, enquanto liderança alternativa envolve movimentos de baixo impacto

• Liderança simples envolve movimentos de baixo impacto, enquanto liderança alternativa envolve movimentos de alto impacto

• Liderança simples envolve movimentos bilaterais, enquanto liderança alternativa envolve movimentos unilaterais

• Liderança simples envolve movimentos unilaterais, enquanto liderança alternativa envolve movimentos bilaterais

Qual é a ferramenta fundamental neste tipo de aula que influencia o estado de espírito e proporciona sensações de maior ou menor euforia?

• Pesos

• Plataforma

• Música

• Bandas de resistência

Como são as frases musicais compostas em uma aula de STEP?

• 16 batidas

• 32 batidas

• 64 batidas

• 48 batidas