Chạy cự ly trung bình

Nội dung chạy cự ly trung bình trong Olympic có các quãng đường chạy nào?

• 1.000m và 2.000m

• 200m và 1.800m

• 500m và 800m

• 800m và 1.500m

Answer explanation

Cự ly trung bình trong Olympic thường bao gồm các quãng đường chạy như 800m và 1.500m. Điều này đúng với thông tin quy định và thi đấu trong các sự kiện Olympic. Cả hai quãng đường này đều là những cự ly phổ biến và được thi đấu rộng rãi trong các sự kiện điền kinh Olympic.

- 800m: Là một quãng đường ngắn hơn trong loạt chạy dài và đòi hỏi cả tốc độ và sức bền.

- 1.500m: Là một quãng đường trung bình, đòi hỏi sự kết hợp giữa tốc độ và sức bền trong việc duy trì năng lượng qua quãng đường dài hơn so với 800m.

Cả hai quãng đường này đều là các bài kiểm tra khó khăn đối với sức bền và chiến lược chạy của các vận động viên thể thao, và thường được coi là các sự kiện quan trọng và hấp dẫn trong lịch trình Olympic.

Lợi ích nào không phải là một trong những lợi ích của việc tập luyện Chạy cự li trung bình?

• Cải thiện sức khỏe

• Tăng cường trí óc

• Tạo cảm giác hạnh phúc

• Gây căng thẳng và áp lực

Answer explanation

Thực tế, tập luyện chạy cự li trung bình thường mang lại các lợi ích như cải thiện sức khỏe, tăng cường trí óc và tạo cảm giác hạnh phúc bằng việc giảm căng thẳng thay vì gây ra căng thẳng và áp lực.

Chạy cự li trung bình có mấy giai đoạn?

• 4

• 6

• 3

• 2

Answer explanation

Chạy cự li trung bình có 2 giai đoạn. Lựa chọn đúng là 3: Giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, giai đoạn chạy giữa quãng, giai đoạn về đích

Điền vào chỗ trống “Vào chỗ” Khi nghe hiệu lệnh, một chân bước lên ......., hai gối khuỵu, thân trên hơi ngã ra trước, tay co tự nhiên, tập trung nghe hiệu lệnh tiếp theo.

• Sau vạch xuất phát

• Trên vạch xuất phát

• Trên vạch đích

• Sau vạch đích

Answer explanation

Chân bước lên sau vạch xuất phát, khuỵu gối, ngã trước, tay co tự nhiên để tập trung nghe hiệu lệnh tiếp theo.

Khi chạy trên đường vòng trong giai đoạn chạy giữa quãng của chạy cự li trung bình, động tác chân và thân người như thế nào?

• Thân trên nghiêng ra ngoài, mũi bàn chân hướng ra ngoài

• Thân trên hơi nghiêng ra phía trước, mũi bàn chân hướng lên trên

• Thân trên đứng thẳng, mũi bàn chân hướng về trước

• Thân trên hơi nghiêng vào phía trong, mũi bàn chân hơi xoay vào trong

Answer explanation

Động tác chân và thân người:

Khi chạy, thân trên hơi nghiêng vào phía trong, mũi bàn chân hơi xoay vào trong.

Động tác tay:

Tiếp tục duy trì động tác bài tay, cánh tay và cẳng tay gần vuông góc, hai tay đánh theo nhịp bước chạy, tay phía ngoài vung mạnh hơn.

Khi tập luyện chạy cự li trung bình hoặc vận động mạnh và cảm thấy mệt, nên làm gì để tránh tình trạng nhồi máu cơ tim nguy hiểm?

• Uống một lượng lớn nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể

• Đứng yên và thở sâu để lấy lại hơi

• Đi bộ nhẹ nhàng cho đến khi nhịp tim trở lại bình thường

• Ngồi xuống ngay lập tức để nghỉ

Answer explanation

Khi các em thực hiện hoạt động vận động mạnh như chạy cự li trung bình, nhịp tim tăng lên để cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp hoạt động. Khi kết thúc hoạt động này, không nên dừng lại ngay lập tức mà nên thực hiện một giai đoạn dịu dàng để giúp cơ bắp và hệ thống tim mạch điều chỉnh dần trở lại trạng thái bình thường.

Việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi tập luyện giúp:

1. Giảm dần nhịp tim: Thay vì dừng đột ngột, việc đi bộ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tập luyện sang trạng thái nghỉ một cách dần dần, giúp nhịp tim trở lại bình thường một cách an toàn.

2. Tránh nhồi máu cơ tim: Khi bạn tập luyện mạnh, tim bắt đầu đẩy máu nhanh hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp. Nếu dừng lại ngay lập tức, có thể gây ra tình trạng nhồi máu cơ tim, khi máu tập trung quá nhiều ở vùng cơ bắp đang hoạt động mạnh mẽ.

3. Điều chỉnh hệ thống tim mạch: Việc đi bộ nhẹ nhàng cho phép tim và hệ thống tuần hoàn máu dần quay trở lại trạng thái bình thường một cách dịu dàng, giảm nguy cơ gây ra các vấn đề tim mạch.

Tóm lại, việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi tập luyện chạy cự li trung bình hoặc hoạt động vận động mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi chạy trên đường thẳng trong giai đoạn giữa quãng của cự li chạy trung bình, động tác nào sau đây là đúng?

• Khi chân ở phía sau, đẩy mạnh và đưa người về phía sau

• Khi chân ở phía trước, đạp mạnh và đưa người về phía trước

• Khi chân ở phía sau, nâng đùi và tiếp đất bằng nửa trước bàn chân

• Khi chân ở phía trước, nâng đùi và tiếp đất bằng nửa trước bàn chân

Answer explanation

Về động tác cần thực hiện khi chạy trên đường thẳng trong giai đoạn giữa của cự li chạy trung bình và tại sao nó được coi là hiệu quả:

1. Chân ở phía trước: Khi chân nằm ở phía trước trong giai đoạn giữa, điều này có nghĩa là người chạy đặt chân đầu tiên xuống đất với một bước dài, giúp tạo ra bước chạy hiệu quả và mạnh mẽ.

2. Nâng đùi và tiếp đất bằng nửa trước bàn chân: Khi nâng đùi và đặt áp lực chủ yếu vào nửa trước của bàn chân, người chạy có thể tận dụng cơ bắp mạnh mẽ của đùi và cơ bàn chân để đẩy mình về phía trước.

3. Tăng tốc và duy trì động lực: Kết hợp cả hai động tác trên giúp tăng tốc và duy trì động lực, cho phép người chạy duy trì tốc độ cao và tiếp tục chạy một cách hiệu quả trong giai đoạn giữa của quãng đường.

Tóm lại, việc chân ở phía trước, nâng đùi và tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân khi chạy trên đường thẳng được xem là cách chạy hiệu quả để tăng tốc và duy trì động lực trong quãng giữa của cự li chạy trung bình.

Ở bước chạy cuối cùng, người chạy có thể kết hợp giữa việc gập thân trên về trước và xoay vai đồng thời để 1 vai chạm đích. Đây là kiểu về đích như thế nào?

• Đánh đích bằng vai

• Đánh đích bằng chân

• Đánh đích bằng bụng

• Đánh đích bằng ngực

Answer explanation

Ở bước chạy cuối cùng, người chạy có thể gập thân trên về trước và xoay vai đồng thời để vai chạm đích. Đây là kiểu đánh đích bằng vai.

Hiệu lệnh đầu tiên trong xuất phát cao của chạy cự li trung bình?

Sắp xếp theo thứ tự các giai đoạn trong chạy cự li trung bình

1. 1. Chạy giữa quãng

2. 2. Về đích

3. 3. Giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát