Planinec bio-psiho-socialno bitje

Katera živila spadajo v skupino makrohranil?

• Vitamini, minerali

• Minerali, beljakovine

• Ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe

• Vitamini, fruktoza

Katera živila, bogata s sestavljenimi ogljikovimi hidrati, je treba uživati v hribih?

• Ovsene kosmiče, kruh z otrobi

• Klobase, sir, oreščke

• Ribe, pusto meso, sojo

• Jabolka, paradižnik, nesladkan čaj

Kakšen pomen imajo vlaknine za naše telo?

• Sodelujejo pri nastajanju encimov, ki so nujno potrebni pri prebavi, vsrkavanju in presnovi, pri obnavljanju celic in brezhibnemu delovanju organov

• Imajo pomembno vlogo pri absorpciji vitaminov in mineralov, ki jih telo pridobi s hrano.

• So ključne za prenos kisika v krvi, aktivirajo pa tudi nekatere encime.

• Dajejo občutek sitosti, ob tem pa nadzirajo krvni sladkor in holesterol.

Mineral potreben za presnovo kalcija, vitamina C, maščob, fosforja, natrija in kalija (pravimo mu tudi antistresni mineral) v povezavi z dehidracijo izzove mišične krče. O katerem mineralu govorimo?

• Kalcij

• Železo

• Cink

• Magnezij

Kako imenujemo enoto, s katero označujemo hitrost izgorevanja sladkorjev in dviga inzulina po zaužitju posameznega živila?

• Sladkorni indeks

• Glikemični indeks

• Glukozni indeks

• Ogljični indeks

Katera trditev v gorah velja za energijske pijače in napitke, ki poživljajo?

• So zelo priporočljivi za redno uporabo, saj nam hitro nadomestijo izgubljeno energijo.

• Priporoča se samo občasno zaužitje v primeru velikih naporov, saj imajo ti napitki veliko energijsko vrednost in vsebujejo ravno dovolj tekočine za primerno hidracijo telesa.

• Energijski napitki niso priporočljivi, saj dajejo energijo le za kratek čas in imajo ob daljši uporabi stranske učinke, ki pripomorejo k še večji dehidraciji telesa.

• Na planinskih izletih, pohodih in turah so ti napitki z zakonom prepovedani (podobno kot alkohol pri vožnji).

Katera izmed trditev NE drži?

• Če se udeleženci med seboj ne poznajo, je najbolje, da začnemo s spoznavnimi igrami, ki razbijejo začetno nelagodje.

• Animator naj pred srečanjem ne bere navodil igre in se ne pripravlja. Tako se bo bolje prilagodil navdihu skupine.

• Dobro se je pozanimati o starosti udeležencev. Mlajši otroci se na primer veliko raje igrajo kot pubrtetniki.

• Dobro je, če si voditelj pripravi nabor iger, ki jih rad izvaja, ter ga sproti dopolnjuje.

Kateri tip iger je najprimernejši, če želite na planinskem taboru ponoviti vsebine planinske šole?

• Igre z žogo

• Planinski krst

• Igre za energijo

• Planinski kviz