Emocje na podstawie psychologiadziecka.org

Ania, Ewa i Zosia od zawsze tworzą zgraną paczkę. Jednak w tej chwili Ania widzi, jak Ewa i Zosia

okropnie kłócą się na przerwie, krzycząc, że to koniec ich przyjaźni! Jakie emocje może czuć Ania,

obserwująca tę sytuację?

• Smutek, złość, dezorientację i obawę o możliwy rozpad ich paczki

• Radość, ponieważ będzie miała szansę uwolnić się od swoich koleżanek i nareszcie pobyć

  w samotności.

• Obojętność, a właściwie to chęć znalezienia nowych koleżanek.

Tomek jest świadkiem, jak jego dwóch dobrych kolegów, Janek i Michał, śmieją się z nowego ucznia

w klasie z powodu jego obcego akcentu. Tomek brzydzi się takim zachowaniem, nie chce wyśmiewać

się z ludzi tylko dlatego, że mówią nieco inaczej niż on, ale czuje presję, aby nie sprzeciwiać się swoim

znajomym. Jakich emocji może doświadczać Tomek w tej sytuacji?

• Tomek zaczyna się ekscytować całą sytuacją i przyłącza się do dokuczania nowemu koledze

• Towarzyszą mu niepewność, konflikt wewnętrzny i poczucie winy, że nawet nie próbuje stanąć

  w obronie nowego ucznia.

• Czuje zadowolenie, że jego przyjaciele bawią się kosztem kogoś innego.

Kamil zauważa, że jego dobry kolega z ławki, Piotrek, otrzymuje mnóstwo pochwał od nauczyciela

za świetnie wykonany lapbook, czyli tematyczną książkę dotycząca ostatniej lektury. Kamil również

ciężko pracował nad swoim projektem i uważa, że ich prace są bardzo zbliżone, ale nie otrzymał tyle

pozytywnej uwagi od nauczyciela. Jakie emocje może czuć Kamil w tej sytuacji?

• Radość, że to nie o nim mówi nauczyciel.

• Dumę z osiągnięcia dobrego kolegi, a zarazem zazdrość, towarzyszy mu też poczucie

  niesprawiedliwości, ponieważ jego lapbook nie został tak samo doceniony.

• Obojętność na pochwały dla Piotrka. Zresztą... co dziś na obiad w stołówce?

Rafał pokłócił się z rodzicami na temat zbyt długiego korzystania z telefonu, w konsekwencji czego

rodzice zabrali mu telefon aż do odwołania. Jakie emocje może czuć Rafał w tej sytuacji?

• Radość i chęć do działania! Nareszcie ma szansę oderwać się od ekranu i zająć się innymi

  aktywnościami.

• Obojętność, ponieważ telefon nie był dla niego ważny, mimo że spędzał na scrollowaniu social

  mediów kilka godzin dziennie.

• Złość i frustrację, że jego wolność została ograniczona, oraz poczucie niesprawiedliwości, że jego

  potrzeby nie są rozumiane.

Natalia wracała do domu po szkole i gdy jechała windą, ta nagle zatrzymała się w połowie drogi,

a światła zgasły. Jakie emocje prawdopodobnie towarzyszyły Natalii w tej sytuacji?

• Natalia uznała, że jest zmęczona po szkole i to dobry moment na chwilę wytchnienia i krótką

  drzemkę.

• Natalia poczuła ogromną wdzięczność za ciszę i spokój, które towarzyszyły zatrzymanej windzie.

• Natalia towarzyszy lęk, ponieważ czuje się niepewnie w tej sytuacji.

Jakie metody są najskuteczniejsze, aby odpowiednio przeżyć smutek i poczuć się lepiej?

• Rozmowy z bliskimi osobami, płacz, uprawianie sportu lub angażowanie się w aktywność

  artystyczną.

• Duszenie wszystkiego w sobie, a na zewnątrz okazywanie radości.

• Kłótnia z kimś – to pomoże rozładować nieprzyjemne emocje.

Jakie metody są najskuteczniejsze, aby odpowiednio przeżyć złość i poczuć ulgę?

• Wyładowywanie złości poprzez agresywne zachowanie wobec kogoś, np. nakrzyczenie, awanturę,

  bójkę.

• Zniszczenie czegoś w zasięgu wzroku, np. zeszytu od nielubianego przedmiotu w szkole,

  lub

  skopanie krzesła w jadalni..

• Wyładowanie fizyczne, boksowanie poduszek, używanie gniotka, głębokie oddychanie, a nawet

  rozmowa z kimś zaufanym.

Co możesz zrobić, aby lepiej się poczuć, gdy doświadczasz rozczarowania lub odrzucenia?

• Ignoruję swoje uczucia i udaję, że wszystko jest w porządku. Wszystko samo przejdzie.

• Rozmawiam z kimś, komu ufam, o tym, co czuję, próbuję to zapisać lub narysować, a przede

  wszystkim nie będę się obwiniać i pozwolę sobie na ewentualny smutek i żal; płacz nie jest niczym

  złym. Po tym można działać dalej.

• Wyładowuję emocje na innych i obwiniam ich o to, co się stało.

Co możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie z poczuciem nieśmiałości wobec kolegów i koleżanek

oraz osób ze swojego otoczenia?

• Poćwiczę rozmawianie z innymi, np. przez udział w kołach zainteresowań, popracuję nad

  samooceną,

  a przede wszystkim będę pamiętać, że każdy może czasem poczuć się nieśmiało.

• Będę unikać wszelkiego kontaktu z innymi, aby nie czuć się niezręcznie.

• Zawsze będę mówić „tak” na wszystkie propozycje innych, aby być postrzegany(-a) jako bardziej

  otwarty(-a) i towarzyski(-a).

Jak możesz radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami w momencie porażki, gdy przegrasz, np. podczas

zawodów sportowych lub w jakieś grze?

• Przeanalizuję, co poszło nie tak, i wyciągnę wnioski. Pamiętam, że „nie ma błędów, są lekcje”.

  I najważniejsze: doceniam się za to, że w ogóle podjąłem/podjęłam walkę! I może spędziłem(-am)

  przyjemnie czas.

• Przestaję w ogóle uczestniczyć w grach, zawodach lub konkursach, aby uniknąć ryzyka przegranej

  w przyszłości.

• Obwiniam innych, że przegrałem(-am), zawsze ktoś musi mi przeszkodzić.