Impacto de los dispositivos electrónicos en la calidad del sueño

¿Qué tipo de luz emiten las pantallas brillantes de los dispositivos electrónicos?

• Luz amarilla
  

• Luz azul

• Luz roja
  

• Luz blanca
  

¿Cómo puede interferir la luz azul con la calidad del sueño?

• Acelerando la producción de melatonina
  

• Mejorando la producción de melatonina
  

• Disminuyendo la producción de melatonina
  

•  No tiene ningún efecto en la producción de melatonina

¿Qué efecto (effect) puede tener el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir en el tiempo que tardamos en conciliar el sueño?

• Ayuda a conciliar el sueño más rápido
  

• No tiene ningún efecto en el tiempo de conciliación del sueño
  

• Puede tardar más tiempo en conciliar el sueño
  

• Provoca hambre

¿Por qué las notificaciones, sonidos y mensajes de texto pueden interrumpir (disrupt) nuestros patrones de sueño?

• Estimulan nuestros cuerpos y nos ayudan a relajarnos
  

•  Mantienen nuestra mente activa y dificultan el sueño
  

• Mejoran la calidad de nuestro sueño
  

• No tienen ningún efecto en nuestros patrones de sueño

¿Qué tipo de contenido en los dispositivos electrónicos puede dificultar (make harder) la relajación antes de dormir?

• Contenido aburrido y monótono
  

• Contenido educativo y enriquecedor
  

• Contenido estimulante, como videos o juegos
  

• Contenido relajante, como música tranquila

¿Cuánto tiempo antes de acostarse recomiendan los expertos evitar el uso de dispositivos electrónicos?

• Al menos 30 minutos
  

• Al menos una hora
  

• Al menos dos horas
  

• No es necesario evitar su uso antes de acostarse

¿Qué actividades relajantes sugieren los expertos hacer en lugar de usar dispositivos electrónicos antes de dormir?

• Ver televisión
  

• Jugar videojuegos
  

• Leer un libro
  

• Hacer ejercicio intenso

¿Por qué es importante darle a nuestros cerebros y cuerpos tiempo para relajarse sin la estimulación de los dispositivos electrónicos antes de dormir?

• Para mantenernos despiertos y alerta
  

• Para tener una mejor oportunidad de tener una buena noche de sueño
  

• Para acelerar la producción de melatonina
  

• Para evitar el aburrimiento antes de dormir

¿Qué beneficios (benefits) puede tener una buena noche de sueño?

• Mayor cansancio y fatiga durante el día
  

• Menor rendimiento académico
  

• Mayor energía y concentración durante el día
  

• Mayor dificultad para concentrarse durante el día

¿Qué afirmación es cierta (what IS TRUE) sobre el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir?

• No afecta en absoluto la calidad del sueño
  

• Siempre mejora la calidad del sueño
  

• Puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño
  

• Solo puede tener un impacto negativo si se usan durante el día