Gizi Olahraga

Apa yang dimaksud dengan gizi olahraga?

• Konsep gizi yang berkaitan dengan kebutuhan nutrisi khusus bagi individu yang aktif dalam berolahraga.

• Konsep gizi yang berkaitan dengan kebutuhan nutrisi bagi individu yang tidak suka olahraga.

• Makanan yang tidak penting bagi individu yang aktif dalam berolahraga.

• Gizi yang tidak berpengaruh pada performa olahraga.

Apa manfaat gizi olahraga bagi tubuh?

• Tidak ada manfaatnya, tidak ada perbedaan, dan tidak ada pengaruhnya.

• Menurunkan performa, pemulihan yang lebih lambat, dan kesehatan yang lebih buruk.

• Meningkatkan performa, pemulihan yang lebih lambat, dan kesehatan yang lebih buruk.

• Meningkatkan performa, pemulihan yang lebih cepat, dan kesehatan yang lebih baik.

Sebutkan makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga.

• Makanan yang mengandung karbohidrat dan protein

• Tidak perlu makan sebelum dan setelah olahraga

• Makanan yang mengandung alkohol

• Makanan yang mengandung lemak dan gula

Berapa banyak air yang sebaiknya dikonsumsi saat berolahraga?

• 7-10 ons setiap 10-20 menit

• 1 gelas setiap jam

• 3-5 ons setiap 30 menit

• Tidak perlu minum saat berolahraga

Apakah suplemen gizi diperlukan untuk olahraga?

• Hanya untuk atlet profesional

• Mungkin

• Ya

• Tidak

Apa peran protein dalam gizi olahraga?

• Protein tidak memiliki peran dalam gizi olahraga

• Protein berperan dalam menurunkan energi dan stamina saat berolahraga

• Protein berperan dalam meningkatkan risiko cedera saat berolahraga

• Protein berperan dalam memperbaiki dan memperkuat otot, serta membantu pemulihan otot setelah berolahraga.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori saat berolahraga?

• Kalori = Berat badan (kg) x Tinggi badan (cm) x Intensitas olahraga (MET)

• Kalori = Berat badan (kg) / Durasi olahraga (jam) x Intensitas olahraga (MET)

• Kalori = Berat badan (kg) x Durasi olahraga (menit) x Intensitas olahraga (MET)

• Kalori = Berat badan (kg) x Durasi olahraga (jam) x Intensitas olahraga (MET)

Apa yang dimaksud dengan karbohidrat kompleks dan apa manfaatnya dalam gizi olahraga?

• Karbohidrat kompleks adalah jenis gula sederhana yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa. Manfaatnya dalam gizi olahraga adalah untuk memberikan energi instan selama berolahraga.

• Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa. Manfaatnya dalam gizi olahraga adalah sebagai sumber energi yang bertahan lama, sehingga cocok untuk aktivitas olahraga yang intens dan berkepanjangan.

• Karbohidrat kompleks adalah jenis lemak yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa. Manfaatnya dalam gizi olahraga adalah untuk mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.

• Karbohidrat kompleks adalah jenis protein yang terdiri dari rantai panjang molekul glukosa. Manfaatnya dalam gizi olahraga adalah untuk meningkatkan kekuatan otot selama berolahraga.

Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga?

• Makanan manis

• Makanan berlemak atau berat

• Makanan ringan

• Makanan tinggi protein

Bagaimana cara mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas olahraga?

• Mengonsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda

• Mengonsumsi makanan yang seimbang dan mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

• Tidak perlu memperhatikan asupan nutrisi saat berolahraga

• Mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh