soal pjok kls 6 renang gaya punggung

Raya berlatih renang gaya punggung. Saat berenang, pandangan

Raya ke arah . . . .

• belakang

• bawah

• depan

• atas

Perhatikan aktivitas Ardian pada gambar berikut!

Ardian menggerakkan kedua lengan secara bergantian. Gerakan

yang dilakukan Ardian adalah . . . .

• meluncur

• mengapung

• mengayun lengan

• mengambil napas

Cara pengambilan napas yang benar pada renang gaya punggung

ialah . . . .

• mengangkat kepala sehingga mulut sejajar permukaan air

• mengangkat kepala dan menengok ke arah kanan atau kiri

• menundukkan kepala sehingga kepala berada di permukaan

  air

• membuka mulut di dalam air agar udara di dalam tubuh dapat

  keluar

Posisi kaki saat melakukan dorongan pada renang gaya punggung,

yaitu . . . .

• membengkokkan paha, lutut, dan sendi kaki

• meluruskan pangkal paha sampai ujung kaki

• mengangkat kaki secara lurus ke atas dan ke bawah

• merapatkan kaki dan menggerakkan naik turun secara

  berirama

Saat berenang dengan gaya punggung, Rina melakukan gerakan

meluncur. Posisi badan Rina . . . .

• telungkup dengan posisi kedua tangan lurus ke depan

• telungkup dan kepala diangkat sedikit agar lebih tinggi dari

  bahu

• telentang dengan kedua kaki digerakkan naik turun bergantian

• miring dengan gerakan salah satu tangan di atas permukaan

  air

Gerakan lengan pada renang gaya punggung dilakukan secara

berkelanjutan. Gerakan lengan yang benar pada renang gaya

punggung ialah . . . .

• telapak tangan diayunkan dari samping ke bawah badan dan

  didorong lurus ke depan

• satu tangan diangkat dan tangan satunya diletakkan di depan

  secara lurus

• kedua tangan diluruskan ke depan dengan posisi kepala

  menghadap ke depan

• siku diangkat dan digerakkan ke depan secara bergantian

Gerak dasar renang gaya punggung meliputi gerakan meluncur,

gerakan kaki, posisi tubuh, gerakan lengan, dan ....

• cara pengambilan napas

• cara menyelam

• cara mendorong

• cara menarik

Perhatikan pernyataan berikut

1.Pegang dinding kolam dan tekuk kedua kaki bertumpu pada

dinding kolam.

2.Dorong kedua kaki dan lepaskan kedua lengan. Saat terdorong,

kedua lengan lurus permukaan air.

3.Lakukan gerakan kaki untuk memperoleh gaya dorong

4.Masuk ke kolam renang.

Urutan tahapan langkah Gerakan meluncur yang benar renang gaya punggung!

• 1-2-3-4

• 4-3-1-2

• 4-1-3-2

• 4-1-2-3

Gerakan kaki renang gaya punggung

dapat dilatih secara mandiri, bantuan orang lain, dan alat mengunakan papan luncur. Gerakan kaki secara mandiri dapat dilatih dengan cara..

• memegang tangan teman

• berpegang pada dinding kolam

• memegang papan seluncur

• dibantu pelatih

Berikut manfaat olahraga berenang , kecuali..

• menambah tinggi badan

• meningkatkan kebugaran tubuh

• membentuk badan yang ideal

• menambah beban tubuh