PET IV - Flexibilidade (Aula 07)

Qual é a definição de flexibilidade?

• A capacidade de correr longas distâncias sem parar

• A habilidade de levantar pesos pesados sem lesões

• A capacidade de realizar exercícios intensos sem se cansar

• A possibilidade de deslocar uma ou mais articulações suave e facilmente, sem restrições e sem dor

Como a ADM de uma articulação pode ser melhorada imediatamente?

• Através da cirurgia

• Através da ingestão de suplementos

• Através da realização de alongamentos

• Através da meditação

Qual é o objetivo de um protocolo de flexibilidade?

• Aumentar a ADM nas grandes articulações e grupos musculares/tendinosos de acordo com objetivos individualizados

• Reduzir a mobilidade articular

• Aumentar a rigidez muscular

• Diminuir a flexibilidade nas articulações

Qual é o tipo de alongamento que não é recomendado para melhorar a performance do exercício?

• Balístico

• Passivo

• Ativo

• Estático

Quantas vezes os alongamentos devem ser repetidos nas sessões para acumular um total de 90 segundos de alongamento para cada exercício?

• 1x

• 2-4x

• 10x

• 5-7x

O que deve ser feito antes de avaliar a flexibilidade através do protocolo de YMCA?

• Beber água gelada

• Fazer um pequeno aquecimento global do corpo

• Realizar exercícios intensos

• Descansar por 1 hora

O que é avaliado no teste de Sit and Reach do YMCA?

• Flexibilidade

• Resistência

• Força

• Velocidade

O que alguns estudos demonstraram sobre os alongamentos balísticos?

• Podem causar lesões

• Não têm impacto na flexibilidade

• São menos eficazes do que os alongamentos estáticos

• São tão eficazes como os alongamentos estáticos no aumento da ADM das articulações

Quando os alongamentos estáticos devem ser evitados?

• São mais eficazes do que os dinâmicos

• Devem ser sempre

  evitados

• Quando pretendemos melhorar a performance

• São recomendados para todas as situações

Qual é a frequência recomendada para a realização de alongamentos para melhorar a ADM?

• Diariamente

• Uma vez por mês

• Uma vez por semana

• A cada 15 dias