CUIDARME

¿Cómo me calmo cuando la situación me estresa en el aula?

• Pienso sobre lo que siento y cuento hasta diez

• Inspirando profundamente

• Contando los azulejos del baño

• Inspiro en diez, mantengo tres y expiro en diez.

¿Cómo cuidarme a través de la alimentación?

• Solo consumo alimentos altos en grasas saturadas

• Desayuno de forma equilibrada y variada, frutas, proteínas magras y granos enteros, y limito el consumo de alimentos procesados y azúcares añadido

• Por la mañana no tomo nada hasta el recreo

• Mantengo una buena hidratación toda la jornada

¿Cómo cuidarme con el ejercicio?

• Me cuido con una rutina regular de actividad física

• Complemento mi actividad física con ejercicios de relajación

• Me cuido con la dieta estricta porque no tengo tiempo para hacer ejercicio

• La actividad física al aire libre me relaja y hace sentir mejor

¿Cómo cuidarme gestionando mis emociones?

• Reconociendo y compartiendo lo que siento

• Explotando emocionalmente sin control

• Reprimiendo mis emociones en todo momento

• Reconocer, aceptar y gestionar las emociones de manera saludable.

¿Propiciando un entorno ordenado y limpio me ayuda a cuidarme?

• Me resulta desagradable

  trabajar con desorden por lo que priorizo una buena organización del espacio

• Mantengo un entorno limpio y ordenado para mejorar mi equilibrio emocional

• No me afecta trabajar en un

  entorno caótico y sucio

• Es imposible mantener el orden y la limpieza por lo que ignoro esos aspectos

¿Cómo me ayuda a cuidarme mantener una escucha activa de lo que siento?

• Buscando momentos y espacios personales para escucharme y reconocer lo que siento

• Identificando mis emociones y necesidades para poder gestionarlas

• No tengo tiempo para escuchar lo que siento así que lo ignoro

• Evitando enfrentarme a mis sentimientos y buscando distracciones

¿Cómo cuidarme organizando los tiempos y procesos?

• Me da tranquilidad tener organizado el trabajo

• Improviso según la situación aunque me genere estrés

• Me genera el mismo estrés organizar mi trabajo que apurar al último minuto

• Siento confianza y seguridad cuando tengo organizado el tiempo y los procesos

¿Cómo cuidarme cuando detecto qué me afecta?

• Buscando ayuda cuando no puedo gestionar lo que me afecta

• Lo más adecuado es ignorar las cosas que me afectan

• Buscando herramientas para colocar en el sitio que le corresponde todo lo que me afecta