LATIHAN PJOK MADAM

Manfaat apa yang didapat dari renang bagi tubuh?

• Meningkatkan kualitas hati dan peredaran darah

• Meningkatkan kapasitas vital hati

• Meningkatkan kekuatan otot tungkai

• Meningkatkan kemampuan pencernaan

Apa yang harus dilakukan sebelum berenang?

• Tidak mandi sebelum masuk kolam

• Memakai pakaian berwarna putih

• Melakukan pemanasan

• Mengonsumsi makanan berat

Apa yang harus dilakukan setelah berenang?

• Tidak istirahat cukup

• Tidak makan setelah berenang

• Membasuh mata agar bersih dari kotoran

• Mengeringkan pakaian renang di tempat yang panas

Apa perbedaan posisi badan dalam renang gaya bebas dan renang gaya punggung?

• Gaya bebas posisi badan horisontal, gaya punggung terlentang

• Gaya bebas posisi badan terlentang, gaya punggung horisontal

• Gaya bebas posisi badan tegak, gaya punggung miring

• Gaya bebas posisi badan miring, gaya punggung tegak

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan kaki dalam renang gaya bebas?

• Gerakan kaki tidak perlu diatur

• Gerakan kaki tidak mempengaruhi kecepatan berenang

• Gerakan kaki tidak penting dalam renang

• Gerakan kaki harus menghasilkan keseimbangan

Bagaimana teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas?

• Pengambilan nafas dilakukan setelah muka masuk ke dalam air

• Pengambilan nafas dilakukan melalui hidung saja

• Palingkan muka ke samping dengan mulut keluar dari air

• Palingkan muka ke bawah saat mengambil nafas

Apa yang dimaksud dengan gerakan menarik dalam renang gaya bebas?

• Tangan dimasukkan ke dalam air dan ditarik setelah siku masuk di dalam air

• Tangan didorong ke belakang dengan kuat

• Tangan digeser ke depan pelan-pelan

• Tangan diangkat ke atas setelah gerakan mendorong

Bagaimana cara melakukan gerakan istirahat (recovery) dalam renang gaya bebas?

• Lengan harus tegang saat istirahat

• Telapak tangan menghadap ke depan saat istirahat

• Jari-jari tangan rileks saat istirahat

• Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain

Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan kaki dalam renang gaya bebas?

• Duduk di pinggir kolam dan kedua kaki diluruskan ke dalam air

• Berpegang pada tiang dinding kolam dan angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup

• Berjongkok di tepi kolam dan meloncat dengan menukik ke dalam air

• Masuk dalam air dan bergerakkan lengan di bawah permukaan air

Apa yang dimaksud dengan prinsip psikologis dalam renang?

• Kesenangan, keberanian, kepercayaan diri, dan keuletan

• Ketidakpuasan, ketidakpuas-hatian, ketidakadilan, dan ketidakamanan

• Ketegangan, ketakutan, kecemasan, dan kebingungan

• Ketidakpedulian, ketidakpercayaan, ketidakberanian, dan ketidakjujuran