Agresija un dusmas

Kādas sajūtas visbiežāk Tu izjūti sevī?

• A. Aizkaitinājumu, reizēm pat riebumu, daudzas lietas un notikumi krīt uz nerviem

• B. Pārsvarā apmierinātību ar sevi un apkārt notiekošo

• C. Skumjas, kam brīžam neredzu jēgu nekam, izteikta emocionālā panīkuma sajūta

• D. Bailes, mani viss uztrauc, raksturīgi dramatizēt notikumu gaitu

• E. Vienaldzība, vienkārši eksistēju un daru, kas jādara

Answer explanation

Ja atbildēji A variantu.
Tas norāda uz paaugstinātām dusmām ar kurām jau grūti paliek tikt galā. Šāds ilgstošs emocionāls stāvoklis noved pie agresijas, sākotnēji verbālās un tālāk arī pie fiziskas. Rekomendējams izvēlēties dzīves stratēģijas, lai mazinātu sevī agresiju

Ja atbildēji B variantu.

Tas norāda uz emocionālo komfortu, pat neatkarīgi kā tās uz āru izpaud - iekšēji jūties labi. Šādā stāvokli ir arī visgrūtāk kādam citam Tevi ietekmēt.
Tādēļ tiecies uz šo sajūtu, ka pārvaldi katru savu emociju un spēj izmantot tās atbilstoši situācijai.

Ja atbildēji C variantu

Tas norāda, ka nerealizējies savā privātā vai profesionālā vidē.
Noteikti ir kaut kas jāmaina savā ikdienā, jo ilgtermiņā šāds stāvoklis var veicināt baiļu un upura lomas attīstību. Skumjas reti kad ir agresijas veicinātājs, taču bailes, kas var attīstīties no šīs emocijas - gan.

Ja atbildēji D variantu.

Bailes pārvalda Tavu ikdienu, tās gan lēmumu pieņemšanai traucēs, gan attīstībai, gan pašrealizācijai visās dzīves jomās. Bailes var izsaukt agresīvu rīcību uzvedībā. Kā arī novest upura lomā

Ja atbildēji E varinatu.

Šis ir emocionālais stāvoklis kurā nav vēlams ilgtermiņā atrasties - to var izsaukt gan fiziskā pārslodze, gan emocionālā, gan depresijas klātesamība - rekomendējams vērsties pēc palīdzības.

Kādas emocijas mazina agresiju

• Prieks

• Bailes

• sirdsapziņa

• kauns

Answer explanation

Prieks - var mazināt dusmas, taču, kad jau ir agresijas stāvoklis, tad tas var pat veicināt agresiju. Jo agresors to var uztver par izsmieklu.


Bailes - svarīgi ir pareizi veidot bailes, ja mēs gribēsim iedzīt stūrī ar pazemošanu, šantāžu, noniecināšanu vai biedēšanu, tad drīzāk pastiprināsim agresiju.

Sirdsapziņa - tas var izsaukt vainas apziņu un aizdomāšanos par savu rīcību. Šī ir laba emocija, lai atvēsinātu agresoru.

Kauns - visbiežāk ir agresijas cēlonis (kauns ka nevaru būt gana labs, stiprs, atjautīgs, veiksmīgs, atzīts, novērtēts, mīlēts utt.

Tavās mājās pie virtuves galda ir sastrīdējušies divi Tev tuvi radinieki. Politisko jautājumu nesakritība. Strīds lēnām pāraug agresīvās izpausmēs. Kā rīkosies?

• Izvērtēšu kura viedoklis man tuvāks un nostāšos tā pusē, izraidot no mājas atvēsināties pretējā viedokļa paudēju

• Sākšu kliegt, parādot, ka man tas ir nepieņemami un izlikšu abus no savas mājas ārā

• Iejaukšos sarunā. Mēģināšu izprast katra intereses konkrēta jautājumā. Palūgšu katra viedokli kāds varētu būt kompromiss? Apjautāšos vai tiešām šī viedokļa nesakritība ir tā vērta, lai uzsāktu strīdu.

• Atstāšu dzīvesvietu un ļaušu, lai abi izplēšas savā starpā. Nav mana darīšana

Answer explanation

Nostāšanās vienā pusē veicinās vēlāk tikai Tevī vainas sajūtu, dusmas un neapmierinātību ar notikuma iznākumu, jo abi radinieki Tev svarīgi, bet tagad politikas dēļ nesarunājaties. Pie tam strīds pat nebija tevis uzsākts. Pamazām tieši Tevī sāks veidoties pasīvā agresivitāte.


Agresijas izrādīšana no savas puses noteikti nav risinājums, tas darbosies īslaicīgi, jo strīds jau nebūs atrisināts un turpināsies ārpus telpām. Kā arī paša agresija veidos tikai dusmas sevī.

Pārrunu vedēja loma ir atbilstošākā situācijai un arī vainas sajūtas radīšana, lai iekarsušās personas aizdomātos - vai tiešām šis jautājums ir tā vērts, lai bojātu attiecības.

Vienaldzības izrādīšana novedīs tik pie tā, ka tās sekas būs jāsatīra.

Dusmas var veidot ...

• Izsalkums, fiziskas sāpes, nogurums

• nevērtības sajūta, zaudējuma sajūta,

  vientulības sajūta

• mīlestības trūkums,

  atbalsta trūkums,

  sapratnes trūkums

• Visi minētie varianti

Answer explanation

Atceries! Dusmas ir normāla emocija, kura ir būtiska mūsu eksistencei. Dusmas palīdz sagrupēties risinājumam, aizstāvībai, rīcībai, mērķu realizācijai.

Svarīgi ir, lai dusmas nepāraug agresijā, bet izpilda tam paredzēto funkciju.

Runā par savām sajūtām, dusmām, lūdz palīdzību, ja pašam/-ai ir grūti to atrast.

Nekaunies par šīm sajūtām! Viss ir risināms!

Tev veikalā pie kases aizmugurē stāvošais ik pa laikam uzbrauc ar ratiņiem. Aizrādot, saņem pretī tikai paviršu "atvainojiet, netīšām" un nekas nemainās - pēc mirkļa, atkal jau iepirkumu ratiņi tiek uzgrūsti virsū. Jūs atkal norādāt, ka lai ir uzmanīgāks. Bet pēc mirkļa - jau atkal. Nav sāpīgi, bet nepatīkami. Kā rīkosies?

• Ar spēku uzgrūdīšu viņam iepirkuma ratiņus. Piemetinot dusmīgi - " Es teicu, lai izbeidz!"

• Ignorēšu, ar cerību, ka mana rinda drīz pienāks un šis incidents būs garām

• Aizrādīšu atkārtoti

• Draudzīgi uzsmaidīšu un caur smaidu pajautāšu - kas ar tiem ratiņiem notiek vai mierīgi piedāvāšu risinājumu.

Answer explanation

Reizēm cilvēki neko ļaunu nevēlas, taču personības traucējumu dēļ var šūpināt iepirkuma groziņu, ripināt ratiņus turp atpakaļ, mīņāties, uzmācīgi pētīt preces tieši jūsu priekšā (pat nesaprotot, ka ar to traucē).

Mēs varam rīkoties tā, ka mierīgi ar smaidu varam pajautāt vai palīdzēt pieturēt (ratiņus), paskaidrot, ka sāpīgi trāpīja Tev pa kāju (ar smaidu, draudzīgi).

Kā minimums varat ieteikt atkāpties soli atpakaļ, jo tiešām ir sapīgi un pateikt, ka lieliski saproti, ka ne jau speciāli to dara.

Apraksti kas šeit ir domāts

Answer explanation

Šo sauc par drošo acu kontakta trijstūri, kas neizsauc agresiju un  veicina uzticēšanos.

pie katra punkta notiek uzkavēšanās 2 - 3 sekundes.

Apraksti kādas ir agresīva cilvēka pazīmes (mīmikā, žestos, kustībā)

Answer explanation

Savilktas uzacis.
acu zīlītes sašaurinātas.
acu skaties stīvs, fiksēts.
straujāka elpošana.
piesarkusi seja (arī kakls var būt klāts ar pleķiem).
žesti asi, norādoši.
savilktas dūres.
saspringts žoklis, pavirzīts uz priekšu.
gaita ātra, noteikta konkrētā uzbrukuma virzienā.

...

Atbilde nav obligāta! Taču, ja vēlies saņemt atgriezenisko saiti. Tad apraksti kādu savu ikdienā piedzīvotu agresijas situāciju un kā risināji (norādi kontaktu, ja vēlies dzirdēt atgriezenisko saiti).
(atgādinu, ka atbildes redzu tikai es, lektore - Anita Millere)

Kāpēc ir tik svarīgi atvērtie jautājumi ar agresoru?

• Tas liek uz mirkli apstāties un padomāt, tas var būt pietiekams laiks, lai novērstu agresora domas no sākotnēja mērķa.

• Tā vieglāk var izzināt agresora intereses un vajadzības.

• Šādi var iegūt laiku, lai izsauktu papildus palīdzību.

• Visas atbildes ir pareizas

Kāda ir pareizā reakcija, ja saskaramies ar nekontrolējamu agresiju?

• Mesties cīņā

• turpināt runāt, varbūt sadzirdēs

• Palīdzēt sev simpātiskākam cilvēkam

• Saukt palīdzību

Answer explanation

Saukt palīdzību! Kolīdz saproti, ka situācija kļūst nekontrolējama - sauc palīdzību (policija, apsardze ...). Pat, ja tikai tā šķiet!

Labāk, lai lieku reizi atbrauc dienesti, nekā pieļaut dramatiskas sekas.

Tava dzīvība un veselība ir svarīga! Saudzē to!