PJOK

Gerak dominan dalam senam ketangkasan diantaranya  berlari dan melompat, meloncat dan menggantung, meloncat dan mengayun.

Andi akan melakukan gerakan mengayun di palang tunggal. Oleh karena itu, Andi harus menguasai gerakan....

• meniti                                                            

•    melempar                                                            

•                                         melompat

•                       Menggantung

Bermain Balok titian memberikan manfaat di antaranya sesuai dengan tujuan bermain Balok titian yaitu melatih kekuatan otot kaki, melatih keseimbangan tubuh, melatih menggerakkan badan dan kaki.

Rini berjalan di balok titian. Kegiatan yang dilakukan Rini bertujuan untuk melatih....

• kekuatan                                     

• kelentukan                                                             

•                                                                       kelenturan

•                                         keseimbangan

Langkah-langkah dalam  melakukan gerakan peti lompat  diantaranya Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka 3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti lonpat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya.

Cara mendarat yang sempurna  setelah melompati peti lompat sebaiknya dilakukan dengan....

•   kaki                                                                   

•     lutut                                 

•                                                                         tangan

•      keseimbangan  

  Perhatikan gambar di samping !

Arif melakukan gerak dasar melompat. Saat menolak kaki, Arif menekuk lutut.

Gerakan yang dilakukan  Arif bertujuan  untuk....

• memberi tenaga dorong yang kuat
  

•   menghindari cedera pada kaki
  

• menghindari kaki terpeleset
  

• mendarat dengan sempurna

  Cermatilah teks berikut!

Gerak berirama atau senam irama merupakan salah satu jenis olahraga yang terbentuk melalui suatu koordinasi gerakan anggota badan seperti, tangan, kaki dan kepala dengan alunan irama, baik berupa musik atau ketukan dan dapat dilakukan secara bersama-sama dan dipandu oleh seorang instruktur senam.

Berilah tanda centang  ( V ) pada kolom Betul / Salah sesuai bacaan diatas !

•   Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam  yang diiringi irama, nada, atau ketukan.

  .

• Ayunan lengan bertujuan menyeimbangkan dan menyelaraskan badan saat bergerak.

•   Senam irama dilakukan dengan tidak  memadukan gerakan tubuh dan irama

SKJ termasuk aktivitas gerak berirama karena dilakukan dengan iringan irama atau musik. Selain SKJ, senam sasambo dan senam poco-poco merupakan gerak berirama. Gerak dasar pada senam tersebut sama dengan gerak pada SKJ, yaitu gerakan ayunan lengan dan langkah kaki. Apa yang dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Gerak dasar senam irama adalah gerak langkah kaki, gerak ayunan tangan, dan kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan.Berilah tanda centang ( √ ) pada kolom Benar atau Salah sesuai bacaan di atas!

• Gerak berirama disebut juga dengan senam ritmik

• Gerak langkah kaki merupakan salah satu gerak dasar senam irama

• Gerak langkah kaki dalam gerak dasar berirama meliputi langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah jinjit

   Beri tanda centang  yang sesuai dengan pernyataan di bawah ini.

• Renang gaya dada mirip dengan katak berenang

   

• Posisi tubuh renang gaya dada yaitu telungkup

  Menghadap pemukaan air

  
  

• Berenang  dapat membuat tubuh sakit

Cermatilah teks berikut !

   Aturan dan etika di kolam renang merupakan kunci utama untuk menjaga keselamatan diri dan juga orang lain. Itu juga bertujuan untuk meningkatkan keamanan dan kenyamanan pengunjung saat berada di kolam renang.

 

 Etika dikolam renang yaitu . . .

•          Memakai celana jeans dan pakaian kemeja

       

•     Memakai celana renang

          

• Makan di dalam kolam renang

        

•    Tidak mengotori air kolam renang

Cermatilah teks berikut!

variasi gerak langkah kaki dalam gerak berirama adalah keterampilan dasar gerak langkah kaki dalam gerak berirama, yang terdiri atas berjalan, melompat, berlari, serta memutar tubuh. Empat gerak langkah kaki ini menjadi kunci utama diantaranya gerak langkah kedepan, gerak langkah samping, gerak langkah, gerak langkah dan ayunan lengan.

Pasangkan dengan cara menarik garis lurus gambar yang ada di sebelah kiri dan pilihan jawaban disebelah kanan tentang Gerak dasar senam irama !

kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama yaitu gerak langkah kaki ke samping dengan ayunan lengan secara bersamaan, gerak langkah kaki biasa dengan ayunan satu lengan, dan gerak langkah kaki ke depan dengan ayunan lengan dalam dua putaran lengan.

Cocokkan dengan beri tanda centang         yang sesuai dengan gambar pernyataan di samping ini !