สรุปการเรียนรู้เรื่อง การวางแผนพัมนาสุขภาพ

สุขภาพ หมายถึง ?

• สภาวะความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และปัญญา

• สภาวะการมีความสุข ไม่โศกเศร้า

• สภาวะการมีเงินทองใช้จ่ายมากมาย

• สภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่สมบูรณ์

สุขภาพมีทั้งหมดกี่มิติและมีมิติอะไรบ้าง?

• 3 มิติ: ทางกาย ทางปัญญา ทางความคิด

• 4 มิติ: ทางกาย ทางสังคม ทางจิตใจ ทางปัญญา

• 5 มิติ: ทางกาย ทางสังคม ทางจิตใจ ทางปัญญา ทางความคิด

• 2 มิติ: ทางกาย ทางสังคม

" ประเมินภาวะสุขภาพตัวเองทั้ง 4 มิติ " จากข้อความข้างต้นอยู่ในการวางแผนพัฒนาสุขภาพขั้นตอนที่เท่าไร

• 3.วางแผนและแก้ปัญหา

• 5.การประเมินผล

• 2.วิเคราะห์ปัญหา

• 1.ประเมินปัญหา

การวัดเส้นรอบเอวของ ผู้ชาย กับ ผู้หญิงไม่ควรเกินกี่เซนติเมตร

• ผู้ชายไม่เกิน 80 ซม. และ

  ผู้หญิงไม่เกิน 70 ซม.

• ผู้ชายไม่เกิน 95 ซม. และ

  ผู้หญิงไม่เกิน 85 ซม

• ผู้ชายไม่เกิน 90 ซม. และ

  ผู้หญิงไม่เกิน 80 ซม.

• ผู้ชายไม่เกิน 100 ซม. และ

  ผู้หญิงไม่เกิน 90 ซม.

โดยปกติของคนทั่วไปค่าการเต้นของชีพจรใน 1 นาทีอยู่ที่ประมาณกี่ครั้ง?

• 40-80 ต่อนาที

• 50-90 ต่อนาที

• 60-100 ต่อนาที

• 70-110 ต่อนาที

Intermittent Fasting (IF) วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คือ?

• จำกัดเวลาทานอาหาร 9 ชั่วโมง และอดอาหาร 15 ชั่วโมง

• จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

• จำกัดเวลาทานอาหาร 7 ชั่วโมง และอดอาหาร 17 ชั่วโมง

• จำกัดเวลาทานอาหาร 6 ชั่วโมง และอดอาหาร 18 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting ( IF )

• ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

• ทำให้เกิดโรคอ้วน

• ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม ลดการอักเสบ เสริมสุขภาพหัวใจ และเพิ่มอายุขัยได้

• ป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ช่วยกระตุ้นการล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยลดคลอเลสเตอรอล

Water Fasting คืออะไร?

• Water Fasting คือการกินอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำเยอะๆ

• Water Fasting คือการดื่มน้ำเยอะๆ
• Water Fasting คือการกินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ
• Water Fasting ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและ

  กินเพียงแค่น้ำเปล่าเท่านั้น

หลักการ FITT มีอะไรบ้าง?

• F ความบ่อย

  I ความหนัก

  T เวลา

  T รูปแบบการออกกำลังกาย

• F ความอิสระ

  I ความคิด

  T รูปแบบการออกกำลังกาย

  T เวลา

• F ความอิสระ

  I ความหนัก

  T รูปแบบการออกกำลังกาย

  T เวลา

• F ความบ่อย

  I ความคิด

  T เวลา

  T เป้าหมาย

หลักการ FITT ควรจัดโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์

แต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 นาที

• ถูกต้อง

• ไม่ถูกต้อง