Lasten voimaharjoittelu

Lasten ja nuorten voimaharjoitelun hyötyjä on?

• Lisää osteoporoosin riskiä

• Heikentää lihaksia

• Parantaa luuston terveyttä

• Vähentää kokonaisvaltaista fyysistä kuntoa

Miksi voimaharjoittelu on tärkeää lapsille, jotka erikoistuvat yhteen urheilulajiin nuorella iällä?

• Parantaa heidän lajin suorituskykyä

• Se ei vaikuta heidän fyysiseen kehitykseensä

• Se vähentää loukkaantumisriskiä

• Se vähentää heidän lihaskasvuaan

Mitä yleisiä harhaluuloja liittyy lasten voimaharjoitteluun?

• Voimaharjoittelu pysäyttää pituuskasvun

• Voimaharjoittelu ei hyödytä lapsia

• Voimaharjoittelu aiheuttaa kasvulevyissä murtumia

• Voimaharjoittelu on haitallista lasten terveydelle

Answer explanation

Perusteluina vastusharjoittelun suosituksiin ovat olleet lasten ja nuorten vastusharjoittelun positiiviset vaikutukset motorisiin perustaitoihin, voimaan, voimantuottoon, tehoon, nopeuteen, ketteryyteen ja lajisuorituskykyyn (Behringer ym. 2011 Faigenbaum & Myer, 2010; Granacher ym. 2016; Lesinski ym. 2016, 2020). Vastusharjoittelulla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia myös lasten ja nuorten terveyteen, hyvinvointiin ja urheiluvammojen ehkäisyyn (Behm ym. 2008; Lauersen ym. 2014; Lloyd ym. 2014). Lapset ja nuoret saavat positiivisia harjoitusvaikutuksia aikaan vastusharjoittelun avulla ilman suurempiä riskiä saada urheiluvammoja vastusharjoittelun aikana, kun harjoittelu tapahtuu nousujohteisesti ja valvotusti. https://vk-kustannus.fi/monipuolinen-hermolihasjarjestelman-harjoittelun-polkumalli/

Mikä on voimaharjoittelun vaikutus lapsen kokonaisvaltaiseen fyysiseen kehitykseen?

• Parantaa heidän suorituskykyään eri lajeissa

• Rajoittaa heidän fyysisiä kykyjään

• Vähentää heidän kestävyyttään

• Aiheuttaa lihas- epätasapainoa

Miksi lasten voimaharjoittelun on tärkeää olla aikuisen tai osaavan valmentajan valvomaa?

• Estää loukkaantumisia

• Lisää kilpailua

• Parantaa suorituskykyä

• Vähentää motivaatiota

Mikä on suositeltava lähestymistapa (progressio) lasten voimaharjoittelussa?

• Nopea kuorman lisäys

• Asteittainen kuorman lisäys taitotason mukaan.

• mahdollisimman nopeat suoritukset

• Asteittainen vaikeustason lisääminen osaamisen mukaan

Mikä on sopiva tapa aloittaa lasten voimaharjoittelu?

• Oman kehon painoharjoitteet, vapaat painot, voimaharjoittelulaitteet, kuntopallojen ja ym. vastuksien käyttö.

• Lyhyet sarjat suurilla painoilla

• Raskas painonnosto

• Staattinen venyttely

Mikä on suositeltava ikä lasten aloittaessa voimaharjoittelun?

• 5 vuotta

• 10 vuotta

• 15 vuotta

• Silloin kun lapsi ymmärtää ohjeita

Mikä on tärkein tekijä lasten voimaharjoittelussa?

• Ylikuormitus

• Oikea tekniikka

• Liian kevyet painot

• Pitkät tauot harjoitusten välillä

Miksi on tärkeää valvoa lasten voimaharjoittelua?

• Estää heitä saamasta lihaksia

• Välttää loukkaantumisriskiä ja varmistaa oikea tekniikka

• Heikentää heidän fyysistä kehitystään

• Edistää lihas-epätasapainoa