การคัดกรองภาวะสุขภาพเบื้องต้น

ชั่งน้ำหนัก

วัดรอบเอว

คำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ถูกทุกข้อ

น้อยกว่า 18.00-22.00

ระหว่าง 18.5 - 22.99

ระหว่าง 23.00-24.99

ระหว่าง 25.00-29.99

ธาตุเเดง

ธาตุเหล็ก

ธาตุน้ำขาว

ธาตุทองซาว

มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลน้ำมัน

น้ำหนัก ค่าดัชนีมวลกาย ค่าเกลือแร่

มวลไขมัน มวลมีมัน มัดกล้ามเนื้อ

อายุร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน

1569 แคลอรี่/วัน

1787 แคลอรี่/วัน

1689 แคลอรี่/วัน

1669 แคลอรี่/วัน

เสริมสร้างความเเข็งเเรงของหัวใจเเละหลอดเลือด

การสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

การสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย

การเล่นเกมส์ฝึกการทำงานของระบบประสาทเเละสมอง

ออกกำลังกาย โดย ใช้เลา 150 นาที/สัปดาห์

ออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การทำ เวทเทรนนิ่ง ทุกวัน

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยไม่ควบคุมโภชนาการ

ออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อย พูดได้เป็นบางคำ

ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่งแรงต้านเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์

1 กิโลกรัมเท่านั้น

1-1.5 กิโลกรัมเท่านั้น

ไม่เกิน 2 กิโลกรัม

มากกว่า 4 กิโลกรัม

0.1-0.5 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

0.5-1 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

2 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

1.5-3 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม