การคัดกรองภาวะสุขภาพเบื้องต้น

การคัดกรองภาวะสุขภาพเบื้องต้น ได้แก่

• ชั่งน้ำหนัก

• วัดรอบเอว

• คำนวณค่าดัชนีมวลกาย

• ถูกทุกข้อ

ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม ควรอยู่ระหว่าง

• น้อยกว่า 18.00-22.00

• ระหว่าง 18.5 - 22.99

• ระหว่าง 23.00-24.99

• ระหว่าง 25.00-29.99

สารอาหารที่ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ได้แก่

• ธาตุเเดง

• ธาตุเหล็ก

• ธาตุน้ำขาว

• ธาตุทองซาว

เครื่องชั่ง Inner's scan สามารถบอกองค์ประกอบร่างกายใดบ้าง

• มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลน้ำมัน

• น้ำหนัก ค่าดัชนีมวลกาย ค่าเกลือแร่

• มวลไขมัน มวลมีมัน มัดกล้ามเนื้อ

• อายุร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน

นางสาว ดวงใจ มีค่าการเผาผลาญพื้นฐาน 1300 แคลลอรี่ มีการออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์ นางสาวดวงใจจะมีค่าการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดใน 1 วัน เป็นค่าเท่าใด

• 1569 แคลอรี่/วัน

• 1787 แคลอรี่/วัน

• 1689 แคลอรี่/วัน

• 1669 แคลอรี่/วัน

ข้อใด ไม่ใช่ รูปแบบการส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย ที่สัมพันธ์กับสุขภาพ

• เสริมสร้างความเเข็งเเรงของหัวใจเเละหลอดเลือด

• การสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

• การสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย

• การเล่นเกมส์ฝึกการทำงานของระบบประสาทเเละสมอง

การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความเเข็งเเรงของระบบหัวใจเเละหลอดเลือด ที่เหมาะสมควรปฏิบัติอย่างไร

• ออกกำลังกาย โดย ใช้เลา 150 นาที/สัปดาห์

• ออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

• การทำ เวทเทรนนิ่ง ทุกวัน

• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ข้อใดถูกต้องเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

• การสร้างความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยไม่ควบคุมโภชนาการ

• ออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อย พูดได้เป็นบางคำ

• ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่งแรงต้านเสมอ

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์

การควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม น้ำหนักควรลดกี่กิโลกรัม/เดือน

• 1 กิโลกรัมเท่านั้น

• 1-1.5 กิโลกรัมเท่านั้น

• ไม่เกิน 2 กิโลกรัม

• มากกว่า 4 กิโลกรัม

การรับประทานโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอย่างไร

• 0.1-0.5 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• 0.5-1 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• 2 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• 1.5-3 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม