Latihan Kebugaran dan Zona Latihan

Apa yang menjadi indikator seberapa besar tantangan yang ditimbulkan oleh suatu latihan terhadap kardiovaskular seseorang?

• Peningkatan massa otot

• Peningkatan fleksibilitas

• Peningkatan kekuatan otot

• Denyut jantung maksimal

Berapa rumus sederhana untuk mengetahui Denyut Nadi Maksimal (Heart Rate Maximum) seseorang?

• 220 x usia

• 220 + usia

• 220/ usia

• 220-usia

Zona latihan yang mengindikasikan intensitas latihan sedang adalah zona berapa?

• Zona 1

• Zona 4

• Zona 2

• Zona 3

Apa yang terjadi pada tubuh saat melakukan latihan kardiovaskuler secara rutin?

• Jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah

• Otot menjadi lebih besar

• Tulang menjadi lebih kuat

• Kulit menjadi lebih elastis

Apa jenis latihan yang melibatkan lari dan kejar-kejaran dengan intensitas tinggi?

• Penguatan tulang

• Aerobik intensitas tinggi

• Penguatan otot

• Aerobik intensitas sedang

Berapa rentang persentase dari Denyut Jantung Maksimum yang termasuk dalam Zona 2?

• 50-60%

• 80-90%

• 60-70%

• 70-80%

Apa yang menjadi alasan mengapa siswa perlu memahami zona latihan?

• Meningkatkan kekuatan otot

• Meningkatkan fleksibilitas

• Mengukur kemajuan diri sendiri

• Meningkatkan massa otot

Apa jenis aktivitas fisik yang termasuk dalam aerobik intensitas sedang?

• Berlari

• Melompat

• Bersepeda

• Seni bela diri

Berapa Denyut Nadi Maksimal jika seseorang berumur 23 tahun?

• 197 bpm

• 207 bpm

• 217 bpm

• 220 bpm

Apa yang dimaksud dengan denyut nadi maksimal (maximum heart rate)?

• Denyut nadi saat beristirahat

• Denyut nadi tertinggi yang dapat dicapai saat berolahraga

• Denyut nadi rata-rata selama aktivitas sehari-hari

• Denyut nadi terendah yang dapat dicapai saat tidur