Quiz sobre Nutrición e Hidratación en el Deporte

¿Cuál es la función principal del agua en el organismo de un deportista?

• Aumentar la masa muscular

• Mantener la estructura y funcionamiento del cuerpo

• Proveer energía inmediata

• Reducir el peso corporal

¿Qué porcentaje de la ingesta calórica total deben aportar los hidratos de carbono en un deportista?

• 10-20%

• 30-40%

• 70-80%

• 55-65%

¿Qué puede causar la deshidratación en un deportista?

• Aumento de la masa muscular

• Mejora en la recuperación

• Disminución del rendimiento deportivo

• Aumento de la energía

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de agua para un adulto sedentario?

• 2-3 L

• 3-4 L

• 4-5 L

• 1-2 L

¿Qué tipo de bebidas son recomendadas para la rehidratación postejercicio?

• Bebidas energéticas

• Bebidas alcohólicas

• Bebidas isotónicas

• Bebidas azucaradas

¿Qué macronutriente es esencial para la recuperación del glucógeno muscular?

• Vitaminas

• Hidratos de carbono

• Grasas

• Proteínas

¿Cuál es el rango aceptable de lípidos en la ingesta energética total de un deportista?

• 10-20%

• 20-30%

• 30-40%

• 40-50%

¿Qué factor puede afectar negativamente la velocidad de vaciado gástrico durante el ejercicio?

• Baja intensidad del ejercicio

• Descanso adecuado

• Alta temperatura ambiental

• Consumo de agua

¿Qué se recomienda hacer si la pérdida de peso durante el ejercicio es superior al 2% del peso corporal?

• No beber líquidos

• Beber aunque no se tenga sed

• Aumentar la ingesta de carbohidratos

• Reducir la ingesta de proteínas

¿Cuál es el papel de los electrolitos en la hidratación?

• Proveer energía inmediata

• Reducir el peso corporal

• Regular la osmolaridad y funciones celulares

• Aumentar la masa muscular