Understanding and Regulating Our Emotions

¿Qué son las emociones y cómo nos afectan?

• Son reacciones químicas en el cuerpo que no influyen en nuestras decisiones.

• Son respuestas naturales a lo que experimentamos y afectan cómo pensamos, sentimos y actuamos.

• Son comportamientos que aprendemos de nuestros padres y amigos, no relacionados con lo que sentimos.

• Son ideas que tenemos sobre los demás y solo afectan nuestras relaciones sociales.

¿Cuál de las siguientes es un ejemplo de expresar una emoción de manera apropiada?

• Ignorar cómo me siento para evitar causar problemas.

• Llorar solo cuando nadie está mirando.

• Hablar con alguien en quien confío cuando me siento triste o frustrado.

• Gritar y actuar con ira cuando las cosas no salen como quiero.

Si te sientes frustrado porque algo no salió como esperabas, ¿qué puedes hacer?

• Echar la culpa a los demás para evitar sentirme mal.

• Reflexionar sobre lo que salió mal y buscar soluciones para la próxima vez.

• No hacer nada y esperar a que la frustración se vaya por sí sola.

• Reprimir la ira hasta que no pueda controlarla más.

Imagina que estás muy enojado en una situación. ¿Cuál es la mejor manera de manejar tu ira?

• Aislarme de los demás para que no vean lo molesto que estoy.

• Respirar profundamente, calmarme y luego abordar el problema con calma.

• Decir lo primero que se me venga a la mente sin preocuparme por los demás.

• Evitar el problema por completo para no sentirme más enojado.

El miedo es una emoción normal, pero ¿cuál sería una forma saludable de enfrentarlo?

• Siempre evitar lo que me asusta para no sentir esa emoción.

• Enfrentar lo que me asusta poco a poco y pedir ayuda si la necesito.

• Ignorar mis miedos para que desaparezcan.

• Decirles a otros que también deberían sentir miedo.

Cuando experimentas mucha tristeza, ¿cuál sería lo más recomendable?

• Hacer como si todo estuviera bien para que los demás no se preocupen por mí.

• Reflexionar sobre lo que me hace sentir triste y buscar formas saludables de sentirme mejor.

• Enfocarme solo en la tristeza.

¿Es aconsejable?

• Hacer como si todo estuviera bien para que los demás no se preocupen por mí.

• Reflexionar sobre lo que me hace sentir triste y encontrar formas saludables de sentirme mejor.

• Enfocarme solo en las cosas negativas y evitar a los demás.

• Culpar a otras personas por mis emociones.

La alegría es una emoción positiva, pero ¿cuál es una forma madura de compartirla?

• Mostrar mi felicidad de manera exagerada para atraer atención.

• Disfrutar del momento y compartir mi alegría con los demás respetuosamente.

• Guardar mi alegría solo para mí, sin involucrar a nadie más.

• Ignorar la alegría y enfocarme en emociones negativas para ser más realista.

¿Qué significa 'regular nuestras emociones' de manera saludable?

• Controlar cómo nos sentimos sin expresar nuestras emociones.

• Encontrar formas de entender y manejar nuestras emociones sin lastimarnos a nosotros mismos ni a los demás.

• Guardar nuestras emociones hasta que desaparezcan por sí solas.

• Hacer lo que sentimos sin pensar en las consecuencias.

Si te sientes estresado por una situación, ¿cuál sería la mejor manera de manejarlo?

• Enfrentar todas las situaciones a la vez sin pedir ayuda.

• Tomar un descanso, reflexionar y priorizar lo que necesitas hacer.

• Evitar cualquier tipo de responsabilidad para no sentir estrés.

• Reaccionar impulsivamente para liberar el estrés.