บทที่ 4 - กิจกรรมทางกาย

ข้อใดหมายถึง กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง

• ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวัน

• การหายใจเร็วขึ้นกว่าระดับปกติมีเหงื่อซึมเล็กน้อย รู้สึกได้ถึงความเหนื่อยแต่ยังไม่ถึงกับมีอาการเหนื่อยหอบ

• รู้สึกเหนื่อยหอบมีเหงื่อออกมาก ไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้

• ถูกทุกข้อ

กิจกรรมทางกายสำหรับเด็ก มุ่งเน้นด้านใด

• พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

• ป้องกันความเสี่ยงของโรค NCDs

• เพิ่มความคล่องแคล่ว ทักษะการดูแลตัวเอง

• สร้างความสมดุลด้านการทรงตัว

ข้อใด คือ ตัวอย่างกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

• กิจกรรมขว้างบอล

• กระโดดเชือก

• ดันพื้น

• ก้าวขึ้น-ลงบันได

กิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่ มุ่งเน้นด้านใด

• พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

• ป้องกันความเสี่ยงของโรค NCDs

• เพิ่มความคล่องแคล่ว ทักษะการดูแลตัวเอง

• สร้างความสมดุลด้านการทรงตัว

ข้อใดถูกต้อง เกี่ยวกับข้อแนะนำสำหรับกิจกรรมทางกายวัยเด็กและวัยรุ่น

• ระดับปานกลาง-หนัก อย่างน้อย 60 นาที/วัน

• ระดับปานกลาง-หนัก อย่างน้อย 150 นาที/วัน

• ระดับปานกลาง อย่างน้อย 60 นาที/สัปดาห์

• ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

ข้อใดถูกต้อง เกี่ยวกับข้อแนะนำสำหรับกิจกรรมทางกายวัยสูงอายุ

• ระดับปานกลาง-หนัก อย่างน้อย 60 นาที/วัน

• ระดับปานกลาง-หนัก อย่างน้อย 150 นาที/วัน

• ระดับปานกลาง อย่างน้อย 60 นาที/สัปดาห์

• ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

ข้อใดกล่าวผิด เกี่ยวกับหลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

• ปริมาณความหนัก = 60-80 % ของอัตราชีพจรสูงสุด

• ความนานอย่างน้อย 30 นาที

• ความบ่อยหากเน้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือด อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

• ความบ่อยเพื่อเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรทำวันเว้นวัน

ข้อใดเป็นวิธีการฝึกออกกำลังกายโดยการใช้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวเฉพาะส่วน

• แบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise)

• ไอโซทอนิก หรือไดนามิก (Isotonic Exercise)

• ไอโซคิเนติก (Isokinetic Exercise)

• แบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise)

ข้อใดเป็นวิธีการฝึกออกกำลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ พร้อมกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เช่น การดันพื้น การลุกนั่ง การยกน้ำหนัก ฯลฯ 

• แบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise)

• ไอโซทอนิก หรือไดนามิก (Isotonic Exercise)

• ไอโซคิเนติก (Isokinetic Exercise)

• แบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise)

ข้อใดเป็นวิธีการฝึกการออกกำลังกายโดยการต่อสู้แรงต้านทานด้วยความเร็วคงที่ โดยต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

• แบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise)

• ไอโซทอนิก หรือไดนามิก (Isotonic Exercise)

• ไอโซคิเนติก (Isokinetic Exercise)

• แบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise)